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主题:分享我的减脂经验~~
发信人: raya(可乐の暴行)
整理人: chingens(2004-05-08 13:03:35), 站内信件
自从办了健身卡以来,持续健身已经有3周的时间,在这3周里我减去了2.5KG的体重,腰身也小了半寸。
我的做法是:
第一周,控制食欲。这是最难做到的,但也是最基本的,不管好你的嘴巴,做什么都是白搭。
第二周,计算卡路里。如果完成了第一周的计划,成功控制你的食欲,那么你离成功仅一步之遥了。在第一周,虽然你吃的少,但是身体消耗的大部分能量是血糖和肌糖,从第2周开始,身体的主要能量来源从糖转化为脂肪,这周是整个减脂计划中最重要的一周。
第三周,保持,继续保持。在这一周,已经熟悉各种食物的热量了,并对高脂高热的食物敬而远之。我的做法基本上是早餐吃的比较多,然后逐级递减。也就是说,比如早餐吃了350大卡热量的食物,中午就只吃300大卡,晚上则要更少一些。

PS:除了以上的计划,我每周去5-6次健身房,主要是做有氧练习,如果觉得器械闷可以参加不同的课程。在饭店吃饭很难控制热量的摄入,最好的做法是提前一天做好第二天的食谱,按照食谱在家给自己制作,这样比较容易控制。
按照这样的方法,我现在精神和气色都很好,而且肌肉的线条也清晰了很多(并没有出现大只佬的现象),控制食欲只在第一周比较难做到,到了第三周你就不会对食物有太大的兴趣了。另外,一旦到了你的既定目标,就要开始恢复摄入较多的热量(在你继续保持运动的前提上),因为你在减脂的时候,身体摄取的热量是小于支出的热量的,要保持只需要保持摄入和支出达到平衡即可。
目前身体基本达到自己的要求,开始保持了~~


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 嘿呦嘿呦,又要健身又要灌水真辛苦啊~~                             

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