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发信人: raya(可乐の暴行) 整理人: chingens(2004-05-08 13:03:35), 站内信件 |
| 自从办了健身卡以来，持续健身已经有3周的时间，在这3周里我减去了2.5KG的体重，腰身也小了半寸。
我的做法是： 第一周，控制食欲。这是最难做到的，但也是最基本的，不管好你的嘴巴，做什么都是白搭。 第二周，计算卡路里。如果完成了第一周的计划，成功控制你的食欲，那么你离成功仅一步之遥了。在第一周，虽然你吃的少，但是身体消耗的大部分能量是血糖和肌糖，从第2周开始，身体的主要能量来源从糖转化为脂肪，这周是整个减脂计划中最重要的一周。 第三周，保持，继续保持。在这一周，已经熟悉各种食物的热量了，并对高脂高热的食物敬而远之。我的做法基本上是早餐吃的比较多，然后逐级递减。也就是说，比如早餐吃了350大卡热量的食物，中午就只吃300大卡，晚上则要更少一些。 PS：除了以上的计划，我每周去5-6次健身房，主要是做有氧练习，如果觉得器械闷可以参加不同的课程。在饭店吃饭很难控制热量的摄入，最好的做法是提前一天做好第二天的食谱，按照食谱在家给自己制作，这样比较容易控制。 按照这样的方法，我现在精神和气色都很好，而且肌肉的线条也清晰了很多（并没有出现大只佬的现象），控制食欲只在第一周比较难做到，到了第三周你就不会对食物有太大的兴趣了。另外，一旦到了你的既定目标，就要开始恢复摄入较多的热量（在你继续保持运动的前提上），因为你在减脂的时候，身体摄取的热量是小于支出的热量的，要保持只需要保持摄入和支出达到平衡即可。 目前身体基本达到自己的要求，开始保持了～～ ---- 
嘿呦嘿呦，又要健身又要灌水真辛苦啊～～ |
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