发信人: raya(可乐の暴行)
整理人: chingens(2004-04-26 12:36:18), 站内信件
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本人资料,173CM,65.85KG,年龄25,male
因为不满腰腹部的赘肉,所以去办了健身卡,通过合理的运动和适当的饮食来调整。
运动:一周去了6次健身中心,一般都是20MIN跑步(有氧),然后是45-60MIN的有氧课程,如果还有体力就骑20MIN的自行车(有氧)
饮食:参照卡路里消耗表,一天摄取的热量大约在1200卡左右,基本上是少油少甜,经常性的食物有丝瓜、番茄、笋干和豆腐。(豆腐是减肥的好东东,热量小,营养丰富而且容易吃饱)水果方面则是西瓜和柚子,虽然半个西瓜的热量有400卡,不过西瓜容易吃饱,而且排泄很快,一般我是吃半个西瓜再去健身(吃完东西60MIN之后),柚子嘛自然是减肥的优质水果啦~~
经过一周的运动,精神状态好很多,没有出现浮肿、脱力的现象,而且皮肤也有光泽很多,虽然还没有出现6块腹肌的显著效果,不过已经感觉裤子松了一些,目前腰围是2尺3,希望能到达2尺2~~
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