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主题：基础锻炼3
发信人: andymax2003(宫商角徵羽)
整理人: yxguojz(2004-06-04 12:00:27), 站内信件
基于实际场地，故只介绍爬山一项

KARATE训练对于负重登高极为推崇，方法如下：
1、50KG以下 ——> 负重5KG；
2、50KG~60KG ——> 负重8KG；
3、60~70KG ——> 负重10KG；
4、70KG以上 ——> 负重13KG或以上。

具体情况可根据个人身高再拟定实际负重量。

每周锻炼两次，每次登高30分钟，可进行负重跑。

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