发信人: andymax2003(船·新疆)
整理人: yxguojz(2004-06-04 12:00:27), 站内信件
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哑铃、腕铃
使用哑铃除了可以锻炼手臂的力量外，更可以锻炼手臂的承受力及忍耐力。可按照以下方式进行日常锻炼（20KG）。
1、直举哑铃至手酸通为止；
2、先用最重量哑铃做拳击状，配合步法及腰部转动，先打10个，然后转用较小的哑铃作速度锻炼；
3、锻炼的时候配合仰卧起座锻炼腰力；
4、重复锻炼直到空拳击出感觉非常轻时，可锻炼进阶训练打靶，并坚持做拳上压，高抬腿等
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唔赌唔知时运到；
唔滚唔知身体好！ |
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