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主题:基础锻炼4
发信人: andymax2003(船·新疆)
整理人: yxguojz(2004-06-04 12:00:27), 站内信件
哑铃、腕铃

使用哑铃除了可以锻炼手臂的力量外,更可以锻炼手臂的承受力及忍耐力。可按照以下方式进行日常锻炼(20KG)。

1、直举哑铃至手酸通为止;
2、先用最重量哑铃做拳击状,配合步法及腰部转动,先打10个,然后转用较小的哑铃作速度锻炼;
3、锻炼的时候配合仰卧起座锻炼腰力;
4、重复锻炼直到空拳击出感觉非常轻时,可锻炼进阶训练打靶,并坚持做拳上压,高抬腿等



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唔赌唔知时运到;
唔滚唔知身体好!                        

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