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发信人: sandy_199(黛丝熊熊) 整理人: erinfang(2003-08-12 01:49:02), 站内信件 |
| 美腿五部曲
這套美腿運動共分為五組，包括「箭蹲」、「大腿後屈」、「大腿外展」、「臗伸」及「提筋」，主要收緊由大腿、臀部至小腿的線條。Ryan說五組運動必須順序進行，在每組運動中，左右腳可各做十五至二十下，每次可做兩至三組，甚至做齊五組，但必須循序漸進及量力而為，操之過急會容易扭傷肌肉。特別一提的是，做運動時要配合呼吸，即用力時呼氣、其他時候吸氣，日子有功便可以達到修腿之效. 箭蹲（Lunge）功用：修大腿前肌 Step 1 雙手垂直持啞鈴或其他重物，以保持身體平衡。前腳貼地平放，後腳的前踩地及向後伸展。 
Step 2 前腳用力向下壓成九十度角；後腳的前踩地定，膝頭屈曲向下壓至接近地面。 
大腿後屈（Leg Curl）功用：修大腿後肌 Step 1 用手拉門邊，雙腿站直。 
Step 2 提腿向後屈，令腳貼近臀部。 
大腿外展 （Leg Abduction）功用：修大腿外側肌肉 
Step 2 一條腿貼立，另一條腿則橫向伸開至感到肌肉收緊。 
臗伸（Hip Extension）功用：修臀部 Step 1 在地上鋪墊，人作平衡趴狀，眼向前看；手掌及膝蓋地，手垂直按在地上、腳朝天。 <img src=http://the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802h.jpg alt= http:Step 其中一個膝蓋離地，提腿向後屈曲至九十度角。 //the-sun.com.hk/channels/fashion/20030802/img/c320802h.jpg> Step 2 其中一個膝蓋離地，提腿向後屈曲至九十度角。 
提筋 （Calf Raise）功用：修小腿Step 1 雙腳垂直站立，一隻手拉門，另一隻手垂直貼腿。 
Step 2 雙腳同時慢慢向上升，以前腳為支點，後腳離地。  合飲食事半功倍
很多人都以為不吃東西只做運動就可以減肥，其實並不然，Ryan強調情願少吃多餐也不要空肚做運動，因為食物能提供熱量，給身體轉化成能量，當身體連每日基本所需的一千二百至一千五百卡路里都不夠時，機能反應便會將蛋白質當作能量使用，到頭來收身不成，反而令體質變弱，得不償失。 ---- 
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