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发信人: kisslee1980(敏敏陌生人) 整理人: erinfang(2003-07-24 00:25:56), 站内信件 |
| 在进行健胸运动之前，首先要留意辅助工具的重量，例如哑铃，女士一般可选用三至五磅的哑铃，或以注满水的胶水樽代替亦可，另外亦要穿松身衣服，帮助排汗。当一切预备妥当，便可开始伸展运动。
左脚屈膝踏前，上半身同样向前移，与脚尖成垂直线，保持腰直及挺胸，令胸部有拉紧的感觉。在家中可利用门框作依靠，维持动作约十至二十秒，每边做二至三回。 
双手向后拉，直至双臂有拉紧的感觉便可。这动作有助拉松肌肉，避免受伤；双手拉后时切忌作上下的摆动。 
双手扶门框借力，左脚踏前屈膝，手肘与胸部要成水平线。上身向前移，感觉胸部肌肉有绷紧感觉便可，切记避免将肩膊缩起。 
强胸运动增承托力 完成了伸展动作之后，便可躺在地上进行健胸运动。不过之前应将两个枕头分别放在上背及腰背的位置作承托，枕头的高度以距离地面约半呎为准。而在进行健胸运动的时候，要屈膝进行 健胸运动 开始时躺在地上，手臂向外横伸，前臂屈起成九十度直角紧握短棍，手上的短棍要在胸部之上。之后便可利用膊头关节将短棍向上推，此时手肘关节会微曲；将短棍降低时，手肘不可较背部低，紧记不可将手肘关节「死锁」；另外注意双手向上推时呼气，放下时吸气，呼吸要均匀。 
双手向前紧握哑铃，肩胛维持原状，然后以膊头关节带动手肘上下移动作开合动作，如划A字状，有助锻炼上胸肌肉。注意双手向上时呼气，向下时吸气。 
跟之前动作类似，双手紧握直放的哑铃，拳头向内以膊头关节带动手肘向上拉直，这套动作有助锻炼胸部中心肌肉。 
最后一组动作是掌上压，不妨利用掌上压辅助器协助。手腕曾经受伤者不可做。首先用毛巾垫双膝的位置，双脚屈曲跪在地上，膊头与臀部成直线。将身体向下压时，不可太低，因为会拉伤膊头关节，腰要直，若感到困难，可以将腹部缩起。 
注意事项 其实在进行健胸运动的时候，除了动作及呼吸要注意之外，动作的速度及次数亦要注意。 ·每个运动的步骤约做二至三组，每组约为十二次。 ·每次完成一组之后，休息三十秒，并做伸展运动，以帮助肌肉松弛。 ·每组动作的速度，例如将双手推高，由开始至完成应约两秒，由完成至返回原位则约三秒。 ·因为大部分的动作都由膊头带动，故此膊头受伤者切不可做。 ·一星期可做两至三次的整套健胸运动。 ·因各人体质有异，进行有关运动前应征询专业人士的意见。 女人能承受生育的痛楚，胸部却抵不住地心吸力的自然力量，年纪大便开始下垂。为了令胸部坚挺丰满，甚至令意中人喜欢自己多一点，于是纷纷寻求丰胸的方法。如果你都有健胸的意思，介绍你做一些坚挺的运动。 为了令自己的身材更加完美，女士可谓出尽法宝。以往在胸部注入硅袋的方法，曾经流行一时，但危险性相当之高，万一硅袋爆破，不但影响外形，更会构成生命危险。今日更流行的丰胸丸相比之下自然安全得多。不过由于各人的体质有异，丰胸丸对于身体可能会构成影响。其实正如国际康体专业学院导师陈美仪表示：「胸部线条完美，做运动才是最安全最自然的方法。」 做运动改善线条 进行健胸运动的最大作用，就是可改善胸部线条，令胸形优美，更可令胸部丰满，不过在进行运动之前，首先要留意自己的体能情况，如果在进行运动的期间感觉不适，便应立即停止。另外如果曾有关节的损伤，最好先征询医生的专业意见。 ----  |
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