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发信人: viba(深海小曼鱼~) 整理人: erinfang(2003-06-30 20:41:14), 站内信件 |
| 风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。而想保持或换个美背，当然还要靠运动。
背部运动的原则为“低负荷、高反复”，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。 而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。 一、 纠正脊柱弯曲 动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。 
辅助：脊背尽量向后弯曲。 标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 二、 增加背部的弹性 动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。  
辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。 标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起部，髋部与腹部向上升。 三、治疗轻微的脊椎盘错位! 动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。 
可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。 ------------------------ 要想拥有美背一定要每星期一次定时进行深层清洁，去除角质，工具可用丝瓜络等。 清洁完后可喷洒收敛效果的喷雾之类的化妆品，来收缩毛孔、抑制背部出油等现象。另外，夏天背部容易流汗，可以使用湿纸巾勤擦拭，也能达到清洁、保养背部皮肤的效果。 
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深海小曼鱼~ |
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