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发信人: applemm(大眼睛) 整理人: cutecat(2003-06-10 06:33:31), 站内信件 |
| 夏天到来的时候，Jessica的俏脸又开始了晴转多云。见过Jessica的人都说那是个美女，她对此也并不否认。可惜人无完人，Jessica身上惟一不完美之处就是——腿。每到穿裙子的季节，Jessica总是一袭长裙示人。可是今年夏天却偏偏流行超短裙，她太想赶时髦，却害怕当人们的目光从她的脸上下移到腿部时，会让人大跌眼镜……
1、变速长跑法 瘦腿指数：7分 操作方案：采用这种长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，对于瘦腿非常有效。也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿会显得修长坚实。 适用人群：腿部脂肪堆积，有耐久性和毅力者。 见效时间：1 个星期到10 天即可见效。但是，如果停下数日不练，便会迅速反弹。 2、慢速游泳法 瘦腿指数：8分 操作方案：这是一种低强度的理想锻炼方法。在水里，腿部肌肉充分放松，使慢肌纤维处于最佳状态，增加腿部弹力、增强肌肉韧带的柔韧性。有游泳基础的女性可以在规定的时间内完成一定距离，随着耐力、体力的提高，再适当缩短时间和延长距离，也可采用变速、慢速和中速交替进行，共3～4次，间歇3～4分钟。 适用人群：所有人。 见效时间：1个星期。 3、浴后按摩法 瘦腿指数：5分 操作方案：每次洗澡后自行按摩腿部（含脚踝部位），可促进血液循环，对腿部健美大有裨益。按摩时用点精油或纤体乳液则效果更好。倘若浴后脚踝或脚背有浮肿现象，可将脚抬高片刻再进行按摩，有助于浮肿消退。 适用人群：腿部脂肪堆积、下肢水肿及缺乏运动者。 见效时间：每天按摩，当天即会看到效果，两个星期后见效明显。 4、粗盐美腿术 瘦腿指数：5分 操作方案：这个减肥方法的原理是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状（涂抹在身上不会脱落的程度），再把它涂在身体上想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约等待10分钟，再用热水把粗盐冲洗干净（也可以先做些按摩再用水冲掉），之后可以开始洗澡。若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，你可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。 适用人群：不喜欢运动，又有小资情结的人。 见效时间：1～2个星期。 ----  |
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