发信人: ondyno(ondyno)
整理人: ondyno(2003-02-12 11:29:48), 站内信件
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锻炼力量的过程好比破坏，轻微撕裂损伤肌肉纤维，以便更粗更壮；
补充营养好比建设和加固，增加肌肉、韧带的强度、力量、适应性，以承受下一次的锻炼。
这两个月我除了攀爬外，也在健身房专门练了背部力量，现在感觉控制力好了点
健身时，健身教练和肉包子说的一样：吃白饭反而更容易胖
运动完后要补充蛋白质，动物性蛋白质能够迅速被人体吸收，而植物性蛋白质被人体的转化较慢（和植物的被动抵抗有关——打不过又跑不了，就让你消化不了）。但两者人体都需要较长的时间才能利用（？）
蛋白粉是能最快速最完全的被人体所利用的蛋白质，但蛋白粉则不分动物还是植物的，它已经被人工提取合成了。
锻炼后30分钟内温开水/冷水冲一勺蛋白粉服用（此时的肌肉最需要补充），对增加力量加快肌肉恢复有很好的作用（不锻炼时别吃，否则没有消耗时它就会转化为脂肪，导致发胖！）蛋白粉也可以作为控制体重的用途，不懂
现在我的体重是62公斤，5年来冬季的最轻，体脂比5%。记得做老师时曾经68公斤重
发现自己最大的训练效果是现在不是八米体力了，至少九米以上。*_^
想狂练攀岩，想狂睡觉，想让自己的肌肉酸痛……
以上肌肉与营养我亦是一知半解，劳烦肉包子等专业人士指正
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我不是在岩壁上，就是在通往岩壁的路上
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