|
发信人: monkey_ry(monkey_ry) 整理人: ondyno(2003-02-12 14:49:05), 站内信件 |
| Copy From 梅竹，Edit By Rocktor
开始攀登前的有效热身，充分活动自己的关节，可以有效的防止自己在攀登过程中受伤。特别是在冬季户外的时候，应该尽量让自己的身体完全“热”起来。以下提供的是小热身的方法，根据个人情况还应该加以跑步、跳绳等快热的运动方式辅以大点的平移来补充冬季热身所需要的热量。 特别注意--热身运动不单是做做下面的“伸展操”就叫热身运动，介绍的伸展操仅作为热身运动的重要组成部分。 伸展操(Stretch)Key Stretches for Climber (do 3 5 stretches) Sitting Butterflies: 20 30 sec Froggies: 20 30 sec Front Splits: 20 30 sec Forearm Stretch: 10 15 sec Shoulder / Upper Back: 20 30 sec Upper Arm and Lat: 20 30 sec High Steps: 10 times on both sides 补充： 需要作热身横移，现有大点开始，慢慢提高负荷。 热身需要做到身体微微出汗，感觉肌肉完全热透了为止。 拉筋应该在身体热之后进行。否则除了疼很难得到什么别的。  |
|
[关闭][返回] |