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发信人: heartkiss(秋叶云淡风轻) 整理人: ondyno(2003-02-11 11:46:50), 站内信件 |
| 平衡訓練
作者：廖英杰 如果 你沒患過一種病叫岩症 大概體會不出 人在Overhanging下 扭曲肢體 展延四肢 只是為了爬上那無人的頂 平衡 只是一種二分之一 （平衡音樂：阿牛的「你家在哪裡？」） 這是一種平衡的遊戲，這種遊戲不受空間、時間、氣候、場地限制，只要一塊木板、一根圓木就可以進行。你可以一邊看電視一邊左右搖擺。也可以在做重量訓練的同時，當作每次休息時的輔助訓練。也可以一邊k英文單字，體會身體的韻律。在玩得過程中，對於雙腳的肌力增強，也很有幫助。 以下先敘述器材擺設法，再說明玩的方式，至於各種器材若有不暸解，請詳見梅竹網站中「岩場」的「指力板與木頭岩塊的製作」一文或參見照片。 器材： 圓木棍2截，每截直徑至少3吋（約10cm），長度1台尺（約30cm，也可以更長），如果有鐵棍也可以。 木板一塊，要堅固耐用，長度3尺（約90cm），可以用3尺*4吋*4分的抽屜板，將2到3塊的板子，用白膠（南寶樹脂）黏起來。如果只用一片板子，可能不夠力，容易變形、斷裂。80公斤以上的人，至少要用3塊板子，比較保險。 角才：1.8吋*12.吋一截，長度1台尺。 正半圓白木一截，直徑1.8吋，長度1台尺。（這是要配合角才的規格）。 1.5吋圓木棍1枝，長度8尺。 器材擺設： 一、雙圓木平衡 將兩截圓木棍平行放在地上，將木板十字交錯的放在圓木棍上，站上去左右搖動，人不可以掉下來。盡可能將圓木滾到木板最邊緣，然後再反方向滾回去另一邊的最邊緣。 二、單圓木平衡 只用一截圓木棍放在地上，將木板十字交錯的放在圓木棍上。站上去左右搖擺，木板兩端都不可以接觸到地面。 三、半圓木平衡 1 將正半圓木放在地上（圓形面朝地上），再將1.8吋角才放在正半圓木上，木板再垂直放在角才上，站上去之後保持木板兩端不可以接觸到地面。 2.將1.8吋角材放在地上，再將正半圓木平面朝下，圓形面朝上放在角材，最後再放上木板（見圖）。這是最難玩的一種，因為正半圓木與木板接觸的面積很小，木頭又不能滾動，因此要保持木板兩端不著地是不太容易的。 各種站姿、玩法與注意事項： 一、只以1/3兩腳掌、外八字法姿站在木板上（剛開始可以練習用全腳掌站立），當你站上木板之後，由於圓木會滾動，所以要想盡辦法用全身的力量來保持平衡，保持木板兩端盡量不要碰到地面。也可以如同在Overhanging下，旋轉一隻腳來保持平衡。 二、另一種站法比較困難，就是將身體轉向木板的左端（或右端），類似前後步的站姿保持平衡，這個難度就高很多了。 三、有一種玩法非常困難，尚未練成，不過應該可行，那就是站上去之後進行180度旋轉的動作，所謂180度旋轉，是以兩腳掌帶動木板，使木板隨同身體旋轉。在旋轉的過程中，木板的兩端大概都會碰到地面，這是難免的，不過要保持雙腳不可踩到地面。當木板與木棍越接近平行就越難站立在木板上，最困難的地方是在木板與木棍成為平行時，就會因為圓木棍的滾動而雙腳落地，這招有待高手來突破。半圓木的第二種擺設法，大概會比較容易達成。 四、另一種玩法就是將1.5吋*8尺的圓木棍放在地上，完全不固定，從棍子的一頭走道另一頭，然後再走回來。這種玩法有點像走繩索，但是比較簡單，不過有異曲同工之妙。木棍越細越難走，因為棍徑太小，腳掌的邊緣容易碰到地板，見建議木棍不要小於1吋，我用1.5吋的木棍，還蠻好玩的。 五、剛開始玩得時候，會想低下頭看圓木棍，當你有一點經驗之後，就該抬起頭正視前方。如果你能閉起眼睛來玩，那5.14就離你不遠了。 六、Baby的玩法 每次我在玩單圓木平衡的時候，我兒子也會想參一咖，他還不到兩歲半，如何讓他玩呢？我會先將木板的一端踩住，然後讓他背對（或是面對）著我站上木板，用右手扶助他的腋下，然後喊123，同時左手扶住木板的左緣推動木板，一來可以讓木棍擺動有規律，同時又可以防止滑倒。玩得時候可放一些旋律輕快的音樂，我想這對小孩子的平衡感、感覺統合的訓練應該還不錯。 七、親子同樂 另外一種與Baby的玩法，則是自己站在木板上，然後兩手抓住小孩子的大手臂，讓他的腳同時站上木板，放在自己兩腳的中間，然後開始搖擺。不過要想這樣玩，首先自己要有點經驗，以免兩個人一起跌倒。 某年某月的某一天 一個岩症男子 巨蟹座的爸爸 在一片藍色海洋的音樂想像中 追求 二分之一的平衡    ---- ((`'-"``""-'`)) ) - - ( / (o _ o) \ \ ( 0 ) / _'-.._'='_..-'_ /`;#'#'#.-.#'#'#;`\ \_)) '#' ((_/ #.我好爱你!.# / '#. .#' \ _\ \'#. .#'/ /_ (((___) '#' (___))) 静夜雨打芭蕉翠，月明暗渡莉花香。 曾逝去的梦 回首冰凉 有你的笑容 永在心底 无悔的青春 写下的是你的印迹 流逝的岁月 你的长发 永远祈祷的 你的幸福 ——————————我不哭 ！ |
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