发信人: heartkiss(秋叶云淡风轻)
整理人: ondyno(2003-02-11 14:03:27), 站内信件
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今天晚上在比天认识了几个新朋友，黎SIR就和他们一起试试了玩体能，（当然是专门针对攀岩而练习的。）非常的累，但完成后的成功感真的是不能用语言来表达出来的。虽然今天晚上的体能训练还没有去到极限，但我相信效果是极好的，现在列出来给大家睇下。有兴趣的不仿跟着来练习一下吧。
1、首先跑步十分钟热身（慢跑）。
2、做热身的动作，如拉筋等。
3、开始做引体向上，一次按身体素质做5-10下一组，做五组-十组。
4、仰卧起坐，也是按身体素质差别做15-20下一组，做五组-十组。
5、指上压，也是按身体素质差别做15-20下一组，做五组-十组。
6、先做5-10下引体后，直接就做悬挂，最少要做40秒，也是五组，最后一组要悬挂超过1分钟才合格，凡一次没能做够时间的而落地的，一律重做。
7、因时间关系，今天的练习减少了好多项目，如单杠引体等之类的。
非常有效果的练习方法，而且在家中学校也可以练习的。大家有时间的真的不仿试试。
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静夜雨打芭蕉翠，月明暗渡莉花香。
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