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发信人: heartkiss(秋叶云淡风轻) 整理人: ondyno(2003-02-11 11:46:49), 站内信件 |
==>引述指環的話! : 對於〝手指頭痛〞，有什麼有效的預防與治療方法嗎？ 攀岩手指運動傷害最常見的就是在使用Crimping抓法時發生的，Crimping抓法是用來爬小Edge或Crimper（小把手點）的方法，如圖示。受傷原因有二：強度超過本身負荷，及手指熱身不足。這種拉傷通常是痛在手掌與第一指節之間的肌腱，有時也在第一或第二指節間，第三指節痛則較少發生，一旦手指受傷後，以後再傷的機會就會大增，而且一直隱隱作痛。 手指熱身最好的方法就是爬簡單的路線，若比賽前無法充份熱身時可用握力器或Finger board來代替。當手指受傷已經發生了，唯一復元方法就是休息不爬，不過手指的傷害不易痊癒，至少要三個月的休息。當然對一個攀岩者而言休息三個月是不可能的，所以有一種比較有效膠布貼法可供利用。 8字繞法： 首先準備一條寬（無切）的急救膠布，西藥房都有在賣。纏繞之前手不要擦粉，以免影響纏繞效果。 step1. 將受傷手指的第一與第二指節區成90度。在纏繞過程中也不要（如圖） step2. 將膠布撕成適當的寬度（太窄則受力不足，太寬則不易纏繞手指）。 step3. 以手指第一指節為起點，以8字型纏繞，膠布在第一與第二指節間關節交叉（如圖），纏繞3～5圈（依各人而定）。 注意： A. 以8字型纏繞必須在不影手指血液循環的原則下，儘量纏繞緊一點才能固定往手指，纏繞完畢後手指應成90～120度（你出力也無法伸直），若每一指都纏則你的手指自然成半握拳狀。直到手指受力時（攀爬時）才會伸直，若手指可完全伸直則這種纏繞法則一點意義也沒有。 B. 如果是無名指受傷，可將無名指與小指一起纏繞。 C. 8字纏繞法除了可避免受傷及讓你受傷後仍可再爬外，同時也可以使你指力增加25％（如果方法正確的話！） D.剛受傷仍以休息為宜，8字繞法是作復建用的。 這方法是南非一位岩友教我的，Climbing以前也刊過。 作者:Steven Chen，来自台湾的索人攀岩馆 ---- :请点击支持我申请版副 多谢！多谢！多谢！千千万万个多谢大家！ 不敢沉睡，怕在梦中触摸你的温柔， 不敢凝望，怕你的星星碰落我的眼光， 不敢说爱你，我只是，怕失去靠近你的理由。 |
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