发信人: tedyboy()
整理人: phoenixlab(2000-10-01 03:58:56), 站内信件
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有些人可能不容易要放鬆自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺
才叫鬆弛的時候，怎麼辦呢？漸進式肌肉鬆弛法這種技巧可以幫助您確實地感受
緊繃與鬆弛之間的差異。
基本技巧
漸進式肌肉鬆弛法是一種三階段的技巧。首先，您要繃緊肌肉，並注
意有什麼樣的感覺；然後突然放鬆力量，並注意有什麼樣的感覺；最後，
專心比較這兩種感覺有什麼不同。您可以坐著或躺著練習這項技巧，只要
花大約十五分鐘。如果您可以在安靜、鬆的氣氛之下練習這項技巧，那就
更有幫助了。
步驟:
以輕鬆的方式坐下來, 先將兩手臂平行抬高至胸前, 握緊拳頭, 繃緊
手部的肌肉，直到不能再用力為止；注意有什麼感覺。您的肌肉會糾結緊
繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。您可能會感受到手部、腕部、及
下臂的張力。維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然後再突然放鬆力量。
突然鬆開您的拳頭，並拋開緊繃的感覺。您可能會感覺到您的手突然
變輕鬆了，感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。
注意您的手在緊繃時及壓力放鬆時的感覺有什麼不同。在放鬆的時候您的
手是感到刺痛還是溫暖？您在緊繃時所感覺到的震顫，在放鬆時是否消失了？
嘗試對您身體的主要肌肉群進行這種練習是極有幫助的。對每一組肌肉而言，基
本的技巧都是一樣的：繃緊肌肉，突然放鬆力量，然後感受其間的差異。您可以
從手部開始，然後延伸到其它的肌肉。或者您也可以從頭部開始練習，緊繃臉部
的肌肉，再放鬆，然後依序輪到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至
腳趾。
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