发信人: tedyboy()
整理人: phoenixlab(2000-10-01 03:58:56), 站内信件
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當您感到緊張或處於壓力之下的時候，給自己一些心理上的“暗示指令”，能夠
讓您的身體隨著自我暗示去感覺，並產生鬆弛反應。
基本技巧
自我鬆弛是一種漸進式的技巧。開始時先專注於一個心理上的自我暗示，例如“
我的左臂感到沉重且溫暖”。當您專注在這項“暗示指令”時，會感覺您的手臂
真的越來越沉重，越來越溫暖。然後再依序把注意力集中在您的右臂、左腿、右
腿等等，重覆下達同樣的指令。一天練習兩次，或當您感到緊張時，即進行此項
練習，每次進行約十分鐘。
步驟:
以最舒服的方式輕鬆地坐下或躺下來，鬆開任何緊繃的衣物，閉上眼
睛，如鬆弛技巧(一)嘗試清除您的思緒, 讓自己達到輕鬆放鬆的狀態, 腦
中不再有其他思緒.
集中注意力於著您的左臂，心中反覆告訴自己“我的左臂感到溫暖且.
沉重”，嘗試去想像體會那個感覺, 會慢慢真的感到越來越溫暖，越來越
沉重。然後再把注意力依序集中在您的右臂、左腿、右腿，用同樣的方式做自我
暗示，速度不要太快. 如此做一遍下來, 會感到四肢完全放鬆。此方法也可用來
幫助入睡.
作完這項練習之後，深呼吸，並舒展一下身體。張開您的眼睛，緩慢地呼
氣，並注意您的身體有什麼樣的感覺。當您越來越熟練這技巧的時候，您
便隨時隨地都能夠放鬆您的身體了。
自我鬆弛是一種需要常常練習的技巧，熟練以後可以讓自己隨時平靜
放鬆下來。開始練習時，一天進行兩次，每次約十分鐘。四到八週之內，
您可能在專心作五分鐘之後，便能產生鬆弛反應。只要您持續地練習，就
會發現您越來越輕易地就能“隨心所欲”地放鬆您的身體。
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Simple life is essential; a simple heart is more crucial.
Live your life to the fullest!
Live the life you love and Live the life you live.
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