发信人: summer_beach()
整理人: phoenixlab(2000-10-22 03:05:03), 站内信件
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近年来，女性吸烟的人数呈不断上升的趋势，而女性吸烟的危害性更甚于男子。
比如有研究报道，女性吸烟比男性更容易发生肺癌而且生存期更短；未婚女性吸
烟容易造成胎儿畸变等。为此美国医学及心理学专家曾提出如下一套有助于女性
戒烟的措施和办法，值得女烟民参考：
1．努力做到“3D”：即烟瘾上来时尽量推迟（delay），不管你手头是否有烟，
上瘾时往往就那么几分钟，过去就好了；做深吸收（deepbrething），这个动作
类似吸烟，可以使你松弛些；多喝水（drlnglotswater），这样可以使上瘾物质
尼古丁加速排出体外，你对它的渴望就会消失得越快。
2．选好一个戒烟日：在女性排卵期前两周前完成戒烟效果比较好。一项研究显示
，排卵期之后戒烟的妇女，其“戒断综合症”症状加重，如易出现沮丧、发怒、
焦虑不安、注意力减退及失眠等现象。
3．预定一个戒烟日。到时立即将香烟扔掉，或折断弄湿毁掉香烟，并将烟灰缸及
打火机也收起来。
4．寻求帮助。找一个家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒烟那天，他们
可送你一些鲜花，给你打电话或者多给你鼓励之辞。
5．避开吸烟环境。这点很重要，尽可能多去禁烟场合，如电影院、博物馆、图书
馆、百货商店等。未戒断前最好不要与过去的烟民朋友多呆在一起。
6．吃低热饮食。可以多吃些新鲜水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒
类饮料会诱发烟瘾，均应避之。
7．加强锻炼。选择任何体育活动均行，即使如饭后散步这样强度不大的活动也会
帮助你消除紧张感，把思想从吸烟上转移并集中于其它事情上。
8．奖赏自己。将过去本应买烟的钱存起来，几个月后给自己买一份别致的礼品或
漂亮的衣服，你会感觉到这更值得和有意义。
但应记住：以上措施可能会对你戒除烟瘾有一定帮助，但真正要戒掉烟还是要靠
你自己的决心和毅力。
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