发信人: luhaiming()
整理人: phoenixlab(2000-10-21 05:38:33), 站内信件
|
人到中年以后，患腰背疼痛和椎间盘突出的人越来越多。
我们的脊椎骨，是一节一节连在一起的，每一节之间都有软骨
相连，其作用是便于关节活动，以及缓冲压力。假如脊椎骨之
间的软骨溜出原来的位置，就叫椎间盘突出。脊椎骨之间如果
没有软骨缓冲，两节硬骨互相摩擦，就会觉得非常疼痛。
椎间盘突出的原因是，过度压力、姿势不良、外伤或扭伤、身
体老化等。另外，长时间开车、床铺太软、坐姿不正等也都会
导致腰背疼痛。
要避免腰背疼痛和椎间盘突出，最好的方法就是运动。走路是
锻炼腰背肌肉和脊椎关节的好办法，顺着朝前走，横着向外走，
倒着往后走，大步疾速走都行。对于不常走路的人，可以做下
列运动：两手放在两侧趴在地面或床上，先用力抬上半身，包
括头胸，然后膝盖挺直再抬脚，各做十五次后，不要用手支撑，
再把上身与下肢一齐抬起，只用腹部支撑成弧形，坚持一分钟
即可；另外一种运动，是上身挺直蹲下，把体重放在脚后跟上，
然后挺直站立再蹲下，每天坚持五分钟就能达到锻炼的目的。
--
^-^^-^^-^^-^ ^-^^-^^-^^-^
^-^^-^ ^-^ ^-^^-^ ^-^
^-^^-^ ^-^ ^-^^-^ ^-^
^-^^-^ ^-^ ^-^^-^ ^-^
^-^ ^-^
^-^^-^ ^-^^-^
※ 来源:．月光软件站 http://www.moon-soft.com．[FROM: 202.96.120.178]
|
|