发信人: tedyboy()
整理人: phoenixlab(2000-10-03 10:02:12), 站内信件
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体育学家和步行家克劳斯·博斯教授提出的步行训练计划对我们每一
个人都很适用，省钱不费力还可以促进健康。
步行作为一项运动，具有很多好处，它可以增强腿部和臀部的肌肉，
提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛；使躯干肌肉得到运动，从而
改善脊椎的姿势，并可以防御背脊疾病；减少膝盖和髋关节负荷，制止骨
骼退化并减少患骨质疏松症；改善心脏活动，减少心肌梗塞危险，控制高
血压，提高吸收氧气的能力，延缓人体疲劳，促进新陈代谢，有助于减肥。
不过，步行也是要有技巧的。它要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，
着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢
跑的时候减少 40%。在步行的时候，胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保
持在行走路程前进方向约4到5米的点上。
在步行的时候，你可以脱去你的鞋子，光着脚走在沙地、木地、卵石
地和草地上。这样，足部的反应区会受到按摩，消除痉挛，减轻头痛的状
态。如果没有那些条件。你可以走在室内的地板上，让自己的足与地板直
接接触，感受赤脚步行的味道。不过，要记住，赤脚步行只可偶尔为之，
否则脚底板和关节受的负荷太大，对身体反而不好。
步行也不是无止境地。最好的步行方案是每周 3次，每次45分钟。要
是你能按照这个方案进行，就可以给自己开一个增强体质的良方了。
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观自在菩萨 行深般若波罗蜜多时 照见五蕴皆空 度一切苦厄 舍利子 色不异空 空不异色 色即是空 空即是色 受
胄惺?亦复如是 舍利子 是诸法空相 不生不灭 不垢不净 不增不减 是故空中无色 无受想行识 无眼耳鼻舌身意
无色声香味触法 无眼界 乃至无意识界 无无明 亦无无明尽 乃至无老死 亦无老死尽 无苦集灭道 无智亦无得 ?BR>※ 来源:．月光软件站 http://www.moon-soft.com．[FROM: 202.103.135.178]
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