发信人: yan555()
整理人: phoenixlab(2000-09-30 05:41:31), 站内信件
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从今天起连续30天，按照以下30项苗条妙方去照作不误，一个月下来，你就可
以看到自己比过去强健了，体型也有所改善，连节食也用不着了。
一．东西之前先喝杯水，特别是参加宴会和下馆子的时候。喝水可使口腹之欲略
减，该吃什么，吃多少，就有节制。每天至少喝8杯水，每杯240毫升。医学专
家说："喝足够的水是减肥成功的关键。
二．进食要明智，减少分量不一定有用，挨饿无助于减肥。人体一旦缺乏热量，
反应是把脂肪储存起来，阻扰新陈代谢。你吃得不够，后果往往是乱吃乱喝。
早餐如果吃含纤维丰富的谷类食品，那一天里就会不容易感到饿。有些专家说，
富含纤维的食品热量低，在胃里占据的地方却比较大，此类纤维还有助于降低体
内的胆固醇含量。
三．试试看每天吃4至6顿小餐，以代替3次正餐。各餐时间间距平均，以保持血
糖稳定，胃口有控制。少吃多餐可以促进新陈代谢，消耗更多热量。
四．着手写进食和运动日记，记下何时吃过些什么-包括饮料在内，还做了些什
么运动。从中找出规律，发现自己有什么坏习惯，以及坏习惯是如何形成的。如
果你的日记里记录着每天晚上临睡前都有吃一块蛋糕的习惯，那你就不得不下决
心改掉这个坏习惯。
五．细读食品包装上的营养成分标签，计算来自脂肪的热量有多少。你所吸收的
总热量中，来自脂肪的热量不应高于三成。细看标签也许会令人惊讶；那些说是
不含脂肪的甜饼干可能含糖太多。标签上写的蔗糖、葡萄糖、蜂蜜、玉米甜味剂
、赤砂糖、果糖、糖精、高果糖玉米糖浆、乳糖、麦芽糖精、麦芽糖、麦芽等，
其中都含有糖分。
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风流才子（辽宁）
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