发信人: actime()
整理人: piggy(2000-09-30 05:41:31), 站内信件
|
延长寿命的十条准则
虽然遗传学家说人的平均寿命可长达 120岁，但本世纪，人口寿命
还远达不到这个数字。鉴于这种情况，一批心理学家和饮食营养学家制
定了十条准则，如果能将这些准则付诸行动，我们的生活定会更加愉快，
人的寿命将会得到延长。
不要吃得太饱
许多人习惯每顿饭都吃得饱饱的，尤其是晚上的这餐饭更是美味佳
肴酒足饭饱。这样就使胃的负担加重，体内脂肪堆积。正确的应为吃七、
八分饱。细胞迅速得到更新，机体对疾病的免疫力也日渐增强。日常饮
食要注意保持平衡：吃得不要太多也不要太少。
制定食谱要考虑年龄因素
不同的年龄对食品的需求是的不同的。如果一个30岁的女性常吃动
物肝脏以及坚果类食品（核桃、花生、葵花子），那她的皱纹就会比同
龄人出现得晚。β--胡罗卜素对40岁以上的人很有好处。花甲之后，每
个人都应该补充钙和镁。钙能保持人的骨形，镁则可以维护人的心脏。
40岁以上的男人特别需要硒，而富含硒的食物是奶酪和动物的肾脏。硒
可以帮助缓解身体紧张状态。进入花甲之年后，就该多吃鱼，好好保护
自己的心脏和血管。
热爱自己从事的事业
据研究，工作能使人显得年轻。不工作的人看起来要比他们的同龄
人大 5岁左右，从事某些活动尤其可以使人“青春焕发”，例如，听音
乐、研究哲学和国画。
使夫妻生活美好
爱情和温柔是抗衰老的良药。有研究表明，若每周有两天让自己的
身心沉浸于爱河中，你看上去会年轻14岁。因为当你沉醉在爱河时，体
内会分泌出一种可以被称为幸福激素的东西，它可以使人的免疫系统得
到加强。
看待一切事物要有自己的观点并坚持这种观点
与那些消极地随波逐流的人相比，自己有意识地积极生话的人较少
忧郁、消沉。
坚持体育运动
哪怕每天只做 8分钟体育运动，也能延长你的寿命。在运动过程中，
生长激素能够得到释放。因为人一过而立之年，体内的这种激素的分泌
就会大大减少。
卧室的温度应该稍低
有研究证明，如果人长年睡在17--18摄氏度的房间里就可以延长青
春年华。其中原因在于人体的新陈代谢与年龄标志的出现都取决于周围
环境的温度。
适当解放自己一下
不要过多地限制自己，有时可以突破严格的生活规律。偶尔可以抛
开种种最佳生活方式的建议，让自己来点几乎平时不敢进食的美味；忽
然见到一件令你动心的衣服，也没有必要恪守节约的原则。
不要永远压制怒火
总是压抑自己的消极情绪是有害的。有时候应该讲一讲你为什么感
到伤心，或者干脆与你意见相左的人争论一番。据调查，64％的癌症患
者都经常强压怒火。
锻炼你的大脑
经常猜猜谜语，和朋友们一起玩动脑筋的游戏，迫使大脑积极工作，
这样做可以延缓思维能力随年龄而衰退的速度，同时还可以使心脏、血
管和新陈代谢活动得到加强，轻松的生活可使人延年益寿。
（寒潭摘于《中国体育报》）
--
※ 来源:．广州网易 BBS bbs.nease.net．[FROM: 202.101.119.26]
|
|