发信人: cathyo(Cathy)
整理人: dannylu(2001-04-19 00:57:04), 站内信件
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⒈携带物品要精练。对一般人而言，负重不超过体重的１／５时，人可以较轻松地承受；负重达到体重的１／４时，长时间行进会感到很累；负重达到体重的１／３时，身体灵活性受到很大影响，完成攀登、跳跃等动作很困难，易受伤。所以，野外活动中负重以不超过体重的１／４为宜。
⒉秋冬季进山不可行路吸烟，不要在野外用明火，以防引起山林大火。
⒊注意保护环境。所有金属、塑料等不易降解的垃圾，应携带进城再扔，绝不能就地焚烧或掩埋。
⒋ 出发前应有较详细的活动计划，并留一份给自己的亲友。每到一地应尽量与家中联系，告知行程，或者在沿途村落留信。这样，万一发生意外能够迅速准确地展开救授。
⒌ 易耗品一定要有备份（如手电、灯泡、电池、火柴等）。
⒍初学者最好不要单独进山，以三至五人结伴为宜。
⒎万一迷路，不要瞎走。最简单的脱险办法是找一条山沟（谷），沿沟（谷）底向下游走。因为所有的沟（谷）都会通向某一条河，而溪、河终究是要流出山的。
行家指点：
野外行走小贴士：
行走是最简单的运动，不分场地。到野外一趟，享受一下披荆斩棘的滋味，你会感到其乐无穷。
⒈ 走路时间的长短、速度的快慢，都要视个人自身体能而定。长时间走，最好是匀速行走。
⒉ 上坡时，步子放小些，每一步都要稳。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡时，也不要破坏原来行走的节奏，应扎扎实实地走。把鞋带系得紧一些，特别是在踝部，以免顶伤脚尖。
⒊ 通过吊桥时，吊桥很容摇荡，最好一个一个地过。如有恐高者，眼睛向前方看，注意保持节奏。过独木桥时，将脚步变为外“八”字，眼睛看前方一两米处。通过速度的快慢要根据独木桥的长短、宽窄而定，如独木桥又窄又长，要小心慢行，注意保持平衡。
⒋ 渡河时，最好结伴而行，要先了解河水深浅。遇河水较深时，应选择其他路线；河水比大腿浅，在夏天或春秋季可以涉水过河，但赤脚不安全。天冷时，要选择河中干燥的石头通过，注意石头的稳固性和自身的平衡。
⒌ 长途行军需要适当休息。一般行军一小时左右，休息５－１０分钟。由于每个人的体能不同，休息要视个人情况而定。休息时不要呆着不动，应做些放松运动，喝点水，吃点小食品。
野外行走鞋袜的选择：
到野外走路，特别是山路，不要穿新鞋。因为脚与新尚未磨合，穿新鞋容易使脚疲劳、受伤。在山间行走，各种情况都会遇到，所以，山间行走应选择结实的鞋子；鞋底要厚，底部有大而深的花纹，可以起到很好的防滑作用；鞋底用硬橡胶制成，在碎石及不平坦的路面上能有效地保护双鞋；鞋帮要高且较硬，可以起到支持脚踝的作用；穿这种鞋，水不易浸入鞋内。这种鞋通称为登山鞋。登山鞋的鞋面通常用牛皮或１０００Ｄ尼龙面料制成，真皮本身有一定的防水透气功能，尼龙面加防水透气膜也可起到同样的作用。
穿上鞋后，要感觉一下脚趾是否可以活动，如不能活动说明鞋太小；脚尖前端应留有一厘米空隙。还要走走看，如果脚跟与鞋跟之间滑动，就容易擦伤脚，这种鞋也是不合适的。
鞋带不可系得太松或太紧，那样会使双脚过早出现疲劳，且易受伤。鞋带太长要剪掉，以免绊倒自己或被异物钩挂。要用扁平的带状鞋带，不要用圆形的绳状鞋带，因为绳状的鞋带不易系紧、易松开。行军中发现鞋带松开，要立即系好，以免发生危险。
袜子的大小要适中，太大，太小都不要将就。脚是行走中最勤奋、最辛苦的，要善待双脚。
袜子分棉制、毛制、化纤制和混合制等。
棉制袜：吸汗，不排汗，触觉好，适合郊游。但在多日行军中，穿这种袜子脚最易出现水泡。
毛制袜：保暖，冷天时穿用很舒服，但较重。
化纤袜：排汗好，易产生异味，应经常换 洗。
化纤绒袜：保暖，重量轻，舒适，冷天野外运动时首选。
混合制袜：吸汗，排汗，触觉好，适合多日行军。
如野外活动时间长，最好多备几双袜子。
另外，在双脚与鞋磨擦多的地方，可以涂些凡士林或油脂类护肤用品，以减少摩擦，防止脚受损伤。
（以上资料摘自《中国旅游》） |
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