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发信人: sandy_199(小白兔康复中~~) 整理人: cutecat(2004-10-26 07:08:30), 站内信件 |
| 看見那些肚皮舞女郎扭動腰肢，婀娜多姿性感誘人，其纖幼腰肢及優美曲線更令人羨慕不已。原來肚皮舞女郎之所以擁有完美曲線，全因每個扭擺動作都有瘦身作用。想身形 Fit到漏一點也不難，最近台灣便掀起跳肚皮舞纖體的熱潮，只需在家中練習幾個簡單的肚皮舞重點動作 ，據說在兩三個月內最多可減掉18磅，更可一次過減臂、收腰、纖腿和瘦臀，甚至豐胸添！
第 1 式 8 字 美 臀 重 點 ： 纖 腰 、 翹 臀 將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。 兩手張開，呈「 8 」字形式來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。 
第 2 式 提 手 纖 腰 重 點 ： 纖 腰 、 手 臂 將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。 雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。 
第 3 式 拉 扯 修 臂 重 點 ： 修 正 上 手 臂 、 手 臂 內 側 、 肩 膀 及 背 部 整 個 動 作 都 只 用 到 上 手 臂 的 力 量 。 先提高右手，左手自然垂放，雙手同時向後拉扯；接着左手提起，右手垂同時向後拉扯，快速地交替進行。 
第 4 式 旋 轉 豐 胸 重 點 ： 豐 胸 做 動 作 時 只 用 上 半 身 力 量 做 旋 轉 。 雙腳張開，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方，作 360 度旋轉式扭動，注意腰部保持不動。 第 5 式 纖 腿 步 操 重 點 ： 收 緊 大 腿 及 小 腿 將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。 兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然後兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖着地，注意身體要挺直不要左右擺動。 第 6 式 快 速 瘦 臀 重 點 ： 修 減 臀 部 外 側 將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。 兩手舉高手心向上互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位維持靜止狀態。 ＊ 以上每一套動作需做 10 分鐘始見成效。 ----      _   
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