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发信人: sandy_199(黛丝-要找房子) 整理人: erinfang(2004-02-13 12:21:04), 站内信件 |
| 兩天大家都忙到處拜年，緊密的行程令人感到十分疲倦。今天是大年初三，亦即是「赤口」，在這個不適合拜年的日子，不如留在家中休息，為自己安排一連串的瑜伽減壓運動，為身心注入力量，以輕鬆的心情迎接新一年。
要紓緩身心的壓力，其實可藉多種不同的方法做到，其中瑜伽運動或不同味道的香薰產品，都可以達到不錯的紓緩效果。印度瑜伽就是利用一連串簡單的伸展動作，放鬆繃緊的肌肉，加快血液循環，驅走疲勞。而香薰減壓法則利用大自然植物精華，透過味覺提升身體的機能，有效鬆弛身心疲累，改善失眠。 
動作簡易紓壓除勞 大部分人都以為瑜伽必須包含一些高難度動作，但學習了瑜伽超過八年的瑜伽練Josephine，反而認為初級瑜伽更適合都市人。「都市人因缺乏運動，肌肉繃緊容易出現痠痛的情況，其實簡單的伸展動作，已經有效將肌肉放鬆，每次進行二十至三十分鐘已收紓緩之效。」  對於初學者來說，可以加入一些小道具作幫助，好像毛氈、枕頭及繩帶等，讓大家可更輕鬆完成動作，防止意外發生。
改善雙腳浮腫 這兩天忙拜年四圍去，雙腳容易出現浮腫的情況。這個簡單的伸展動作，只需每天進行一至兩次，就已經可減輕雙腳的壓力，改善痠痛。 Step 1 仰臥在地上，將雙腳靠在牆身舉高，腳尖向上，臀部緊貼牆角，將上半身放鬆，保持動作五秒鐘。 
Step 2 將雙腳盡量向左右兩邊分開，上半身保持放鬆，臀部不可以離開牆角，保持動作約五秒鐘，再因應個人力量，重複動作一至兩次。 
改善腰背痠痛 過年不少人會攻打四方城，長時間竹戰的話會特別容易出現腰痠背痛的問題，而這個Backward Bend動作就透過放鬆雙腳及拉緊背部肌肉，改善腰和背部痠痛的煩惱。 Step 1 將雙腳腳掌緊貼拉向大腿，再用繩帶將腰部及雙腳束起。 
Step 2 在背部位置放上一個高身的枕頭，再用毛氈承托頭部，保持動作約二十秒，能有助紓減腰部的壓力，並能改善脊骨健康。 
紓緩肩頸疲倦 即使這兩天沒有四出拜年，但平日工作累積下來的疲勞也不可一下子消除，尤其是頸部和肩膀就特別容易感到痠痛，肌肉亦會變得繃緊，引致夜間出現失眠問題。而最有效的方法就是利用地深吸引的幫助，將肩頸的肌肉效鬆，對身心減壓非常有效。 Step 1 在矮身長椅上坐好，將雙腳平放，用繩帶把雙腿束緊。 
Step 2 將上身向後慢慢躺下，用毛氈承托頭部，將身體放鬆，保持動作約二十至三十秒鐘。 
燃點香薰舒適寧神 香薰減壓的方法非常簡單，只要在家把香薰燃點，香味就會透過空氣帶入身體內，發揮減壓功效。不過大家要知道不同的香味，有不同的功效，所以購買時應留意自己的需要。 Harnn香薰鹽是由天然海鹽加入香花精華製成，鹽本身能更有效保存香薰的天然能量。用時只需放在香薰爐上燃點，清新的香味必能即時鬆弛緊張的情緒。 
Jurlique依蘭依蘭香薰油，選用了來自馬特加斯加的鮮豔花朵，能使人心情開朗，改善失眠。  ----  |
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