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发信人: cc_mailhouse(☆☆大眼妹~~大) 整理人: erinfang(2003-12-27 10:41:07), 站内信件 |
何謂「美容睡眠」？科學家指出，皮膚細胞在我們睡眠時迅速再生，因此睡眠無疑是最好、亦是最便宜的美容方法。 可是我們該怎樣培養良好的睡眠方式和習慣，以及該如何選用適合自己而又具高度修護效能的晚霜，讓肌膚在睡眠時得到最佳修復？現在《嘉兒》為你作詳細報道。 Sleepless Reaction 學界一直研究及探討睡眠對肌膚的影響，據著名皮膚病學家 Robert A. Weiss 說︰「睡眠時人體所釋放的生長激素可能影響特定的皮膚生長因素︰膠原蛋白和角蛋白的產生可能加速，皮膚細胞亦可能以更快的速度複製。」研究指出，荷爾蒙的濃度會因睡眠方式被打亂而波動，並可能與突然長暗瘡和皮膚變得極其乾燥有關。而因睡眠不足而出現的黑眼圈，則是由於血液循環出現了變化——當身體與疲倦抗爭時，血液被輸送到體內其他主要的器官，從而使臉部失去血色並使眼圈更形突出。 Night Cream︰Yes or No？ 日間的皮膚護理多與保護措施有關，例如防止乾燥和對抗外來污染；但在夜間，皮膚需要再生和休息，睡眠比任何潤膚霜更能滿足皮膚的需要。有些皮膚專家堅信，為了讓皮膚呼吸，夜間根本不應在皮膚上塗抹任何東西。如果真的這樣做很多女性也許會感覺皮膚乾得難受。 德國護膚品牌 Dr. Hascuhka 認為健全的皮膚會像完美的宇宙一樣運行，會自行清潔、滋潤、保護、給予養分及再生，保養品應是「由內至外」發揮修護。例如對於乾性皮膚，Dr. Hascuhka 不贊成給予皮膚厚厚的滋潤，因為這樣子我們的皮膚會以為「表皮已經很滋潤，不必工作了，而使皮膚本身的滋潤功能愈來愈退化，結果乾性皮膚愈來愈乾，無法恢復正常，永遠需要在洗臉後趕快塗上好幾層東西覆蓋。」 曾經讀過《National Geographic》一篇關於「皮膚」的專題文章，為了探究護膚品對皮膚的實際功效，記者親身做了一個實驗，每晚用抗老化的護膚產品塗抹左邊的臉，右邊的臉則甚麼都不塗，看看兩邊臉孔的皮膚是否有所不同。 一個月之後，記者放棄了這個實驗。他認為儘管塗上護膚品的那一半臉看起來是好一點，（不過其他人卻沒發現到任何分別），卻始終未能達到預期的效果，而且他覺得每晚在臉上用三種護膚品實在很花時間！要知道護膚品並非「仙丹」，只以一個月時間來斷定它的修護未免過於草率，肌膚的好與壞始終決定於身體的健康狀況與日常生活習慣，所以要解決肌膚問題時，最重要的是先探討導致問題的原因為何，再對症下藥，才是回復原來美麗肌膚的方法。 據 NY Manhattan Atelier Esthetique 美學鑒賞學院創辦人 Annette Hanson 指出，「皮膚在晚間比白天流失更多水分，因此皮膚在晚間尤其需要滋潤，而對於缺水乾燥或衰老的皮膚，這個保護功夫更不能忽略。」晚霜的作用是修復肌膚並注入重要的脂肪酸，如琉璃苣種子油及含豐富維生素的小麥胚芽油，這些都是身體不能自我製造的。「若肌膚能夠長期保持水分滋潤，幼紋與皺紋的出現亦會因而減少。」 另一位皮膚學專家 Norman Orentreich 亦強調，在夜間，肌膚溫度較高，潤膚霜更容易滲入皮膚底層。「當女性年過四十五歲，油脂腺活躍度明顯下降，皮膚失去留存水分的能力，真皮喪失彈性，笑容和其他我們慣有的臉部表情所形成的線條和皺紋也會逐漸加深。塗晚霜的好處是讓肌膚吸收質感較豐潤、而日間未必能接受的營養『補品』。」 Night-Time Pampering 皮膚所分泌的油脂可防止乾燥，若油分太少，皮膚便會變得乾燥或出現皮屑。塗抹晚霜就是為了消除這種失調和增強保護，當然，選擇一種針對個人膚質的潤膚霜十分重要。皮脂的分泌是會依部位、年齡和環境而有所改變，若錯誤選用或過量塗抹晚霜，將妨礙表皮的正常分泌，久而久之，其分泌機能便會減低， 不能發揮正常的護膚作用，皮膚哪會好呢？ 而據倫敦皮膚護理專家 Eve Lom 的說法，「在鼻子或下巴周圍，無需塗抹潤膚霜。」她解釋說，在這兩個部位，即使乾燥的皮膚也會產生足夠的潤滑濕度，因此塗上潤膚霜最終會導致毛孔顯得更大。 與歐美女性的皮膚類型不同，很多亞洲女性的膚質屬於「外油內乾」型，這要歸因於皮膚欠缺自然保濕因子，但由於臉部常有油膩的不適感，她們便以為不需塗抹夜間修護品。對於此類型肌膚，較好的護理方法是在洗臉後，塗抹保濕美容液之類屬於「水溶性自然保濕因子」的保養品，別只依靠乳液來保濕。需知道在乳液裡的水分蒸發掉後，所剩下的油脂，將增加肌膚的油脂負擔，造成青春痘的惡化！ What You Should Look For In A Night Cream 晚霜多含有高度活躍成分，但這些成分並未能於日間發揮修護效能，白天塗抹最後亦只會造成浪費。這些成分通常包括具抗氧化效能的維他命 C 及 E、去除老死細胞的果酸、修復皮膚天然屏障的 ceramides，以及具保濕效能的 NMF。它們可以抵銷由外來環境和自然老化所引起的自由基的破壞，有效減慢皮膚細胞的老化現象。因此，日霜的作用應集中於保護功能，而晚霜則給予修復。 倘若你的肌膚在塗抹了「豐厚」的晚霜後，仍是粗糙暗啞，不妨試用「在家微型皮膚護理」組合，如 Derma New total body experience，然後塗抹蘊含如beeswax 或 dimethicone 等的溫和潤膚成分的護膚品，如 Burt's Bees evening primrose overnight creme，有助徹底去除表皮的老化角質，讓修護用品有效滲進皮膚底層。 Essential Night-Repair 據護膚品牌 Clinique 的皮膚專科醫生 Ken Marenus 所指，「皮膚於晚間發揮修護時，最活躍的時間為晚上十一時至零晨三時。」零晨一時更是皮膚細胞自我製造能力達致兩倍的「高峰期」。皮膚科學研究公司 Bio-Col Cosmetics Kerstin Schmidt 更提出一個獨特的見解，「肌膚的反應其實與人類心靈的反應很相似，細胞再生的目的是取替已受損的組織及消除廢物。與此同時，你的思想亦正在清除情感上的廢物，而這會一一出現於你的夢中。」 因此，一種被稱為「聰明晚霜」的護膚產品便誕生，它具備 "time release" 傳送系統，以最快及最易接受的狀態滲透肌膚底層。產品如 Shiseido The Skincare night essential moisturiser，Elizabeth Arden good night's sleep 同樣具有以上效能。 既然越來越多皮膚專家確定晚間修護的重要性，Origins 亦於年前推出一系列 sleep enhancing 產品，依據 "night-time" 相對 "dehydrated skin" 的理論，強調夜間滋潤效能有助延緩肌膚老化。 Additional Care 除了臉部肌膚，身體各處肌膚同樣於晚間發揮修復作用，因此，於睡前或沐浴後，記得塗抹滋潤效能較高的潤膚露，尤其是手肘、膝蓋、小腿、雙手及雙足等部位。 由於頸部只含少量脂肪細胞，皮脂供給不足；而眼部四周的皮脂腺同樣非常薄弱，是最容易乾燥和出現皺紋的部位。所以，睡前絕對不能忽略塗抹頸部專用的抗衰老或具緊緻效能的護膚品，以預防及改善頸部及眼周的紋理與老化現象。 與此同時，每晚睡覺前為雙手塗上厚厚的潤膚霜及 cuticle oil，再戴上純棉手套，至翌晨才脫下。純棉手套在任何一間藥房都可以買到，不要使用不透氣的塑膠手套。 最後，很多人也會忽略秀髮於晚間的護理。若你擁有乾旱的髮質，建議於晚上洗髮後，將深層修護乳或橄欖油梳於髮尾大約三至四吋，視乎頭髮長度而定。緊記將一條毛巾放於睡枕上，早上如常洗髮，每星期進行一次深層護理，一個月後你必會驚訝於髮質竟能變得如此柔滑潤澤。 Sleepless In The City 睡眠是令腦部和身體回復精力的重要時間，可是，據香港最近的一項調查所得，都市人平均的睡眠時間越來越短，受生活壓力或身心健康種種問題而引致失眠的人持續增加，但調查卻顯示很多現代人並非失眠，而是不論在家中或室外都徹夜不眠，導致睡眠和起床的生理時鐘混亂，皮膚亦因此長期受到不必要的傷害。 因此，若你習慣了這種夜夜笙歌的生活，讓原本應該休息的時間在光線中渡過，本來誘發睡眠的 hormone melatonin 會停止分泌，導致生理節拍紊亂。 Stress out 皮膚與神經之間有著密切的關連，皮膚的好壞一定程度上會受到精神上的因素影響。 若你的情緒及精神處於不寧的狀態，情緒不穩，精神經常受到壓力而導致失眠，你的肌膚便會反映出你的心理狀態。壓力使毒素積聚，皮質酮及荷爾蒙使免疫力下降，便會使肌膚出現臉色暗啞、皮膚粗糙、長出暗瘡與黑斑等問題。 A Sleeping-Beauty Formula 睡眠著重的是質量，而不是數量，這亦是睡眠——健康——美容這個方程式中的主要因素。理想的睡眠是自發性的，那當然不包括服食任何藥物。早上醒來時，沒有疲憊和頭昏腦脹等問題，良好的睡眠使你整天都感到充滿活力。 根據美國的「睡眠時間對健康影響」的報告中，指出最有益健康的睡眠時間為七個半小時。另外，實驗亦證明就算斷斷續續睡了八小時，也不能消除身體和腦部的疲勞，可見睡眠質素的重要性。 Tense Up 因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為甚麼總是睡不著？」這念頭所困擾，因此變得愈來愈緊張自己今天晚上，究竟是否又要失眠呢？於是，有些人便堅信自己必然睡不著，或是上床後便不斷強迫自己必須入睡，弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。 Let it breath 你需要呼吸，皮膚也需要呼吸，供給身體的氧氣大多依賴體內循環的血液，而皮膚也會通過毛孔直接吸入少量氧氣。因此，睡前不妨花一點時間讓臉上的皮膚呼吸，建議比平時早半小時塗晚霜，讓它有二十至三十分鐘時間滲透皮膚，多餘的可用紙巾抹去。此時，晚霜已完成其工作，而皮膚也可以自由呼吸了。 10 Ways To Get A Good Night's Sleep 失眠絕對是人間苦事，若你正飽受失眠的困擾，不妨參考以下十種醫治失眠的良方，讓你重享甜美的睡眠。 體內的緊張激素使我們翻來覆去而無法入睡，運動有助防止它們在體內積聚，建議晚飯後散步半小時，幫助消化之餘，也有助入睡。 眾所周知，咖啡因影響睡眠，但原來下午兩點鐘吸收的咖啡因仍可以起作用，打亂睡眠規律。在可口可樂、茶、巧克力，甚至脫去咖啡因的飲料中也含有一些咖啡因，我們應加注意。 冥想、打坐式瑜伽可使身心靈得以放鬆，亦不會打亂你的睡眠蘇醒周期。每晚睡前，盤坐在床上，背要直，做一個十五分鐘的呼吸打坐。先閉上眼睛，摒除一切雜念，然後有節奏地一下呼一下吸，十五分鐘後睡覺，可以一覺到天明。 不妨將 Bach resume remedy 放在床頭，若半夜醒來，可在舌頭上滴數滴，能助你安然再入睡，早上醒來時亦不會感覺昏昏沉沉。 據精神科醫生張雪明指出，人類腦神經有一種荷爾蒙 serotonin，與睡眠有很密切的關係。因此，我們於日常飲食中應吸取適量的蛋白質，因其中所含的氨基酸，對人體尤其重要。氨基酸的種類很多，當中一種叫做 toriputofan 的，便含有 serotonin。牛奶或乳酪所含的 toriputofan 至為豐富，所以平日多飲牛奶或多吃乳類製品，自然有助提高腦中 serotonin 的含量，達到促進睡眠的效果。 薰衣草、黃春菊、伊蘭等香薰油具有鬆弛舒緩的功效。你可混調三滴薰衣草、三滴伊蘭加入十毫升底油，用作浸浴或按摩。睡前亦可燃點香薰，令香氣散溢一室，達致身心和諧的舒緩境界。 盡量避免選用太柔軟或太具彈性的枕頭，因為當我們的頭部移動時，彈性太強的枕頭會產生振動，刺激內耳器官，長期下去，容易產生不良的效果，影響睡眠。 專家亦建議睡眠時，應保持面向天的躺臥姿勢，可避免臉部壓著枕頭而導致不必要的幼紋與毛孔閉塞的問題出現。 透過按摩，可以讓身心獲得鬆弛。先擦熱掌心，針對按壓頭皮、眉心、太陽穴、耳朵、頸、肩膊、下背、腳板等位置，繃緊的肌肉自然會鬆弛。 臨睡前兩個小時，飲一杯龍眼水。龍眼乾有寧神作用，可助安眠。而且味道可口，多飲有益。 材料及方法︰靚龍眼乾二十粒，放進一個小型的熱水保暖瓶內（一瓶可盛兩杯水），注入滾水，焗半天即可飲用。 泡浴可促進血液循環，活化新陳代謝。睡前泡個香薰浴，解除體內積聚的壓力而達致舒緩效果。同時汗腺也會受到刺激，把體內的老舊廢物和汗水一起排出。而且，溫浴的水蒸氣令毛孔擴張，附著於皮膚表面的污垢也易剝除，同時達致美容功效。 ---- 
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