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发信人: sandy_199(黛丝熊熊) 整理人: erinfang(2003-12-30 11:10:04), 站内信件 |
| 腰肢腫脹、臀部增大、肌肉鬆弛……這一切都是產後婦女常遇到的難題，與其辛苦節食或日日做Gym，不如試試新興的纖體芭蕾舞（Ballet-fit Pilates）。當中專為產後婦女設計的纖體芭蕾舞動作，能針對鍛煉腹部肌肉，並能收緊臀部，達到纖體收身之效，優美的舞姿更能矯正身體姿勢，助你脫胎換骨，做個靚媽咪！
纖體芭蕾舞（Ballet-fit Pilates）是一種糅合芭蕾舞和Pilates精要動作的一套運動。這套運動不靠艱苦的舉重訓練來結實肌肉，亦不像運動量大的帶氧運動般容易導致受傷，純粹利用芭蕾舞的優雅動作，來達至健體效果，對於收靚身體線條和改善體態極有幫助。 鍛煉肌肉 回復體態 身為芭蕾舞學院校長的曾雪麗，生完寶寶後體重暴升四十磅，亦同樣受過產後婦女的肥腫問題困擾。 後來由於每天授纖體芭蕾舞，邊邊練，每天個半小時，短短三個月內便回復產前的至Fit狀態。她說：「練習纖體芭蕾舞最能收靚線條和身形。藉鍛煉深層肌肉，令肌肉從內而外都結實起來，而芭蕾舞的基本動作例如Turn-out Position（即雙腳呈V字挺胸收腹般站立），更能收緊腰部和臀部肌肉，令產後婦女得以改善體態，產生自然腰封的效果。」一般來說，婦女產後三個月可開始練習，而剖腹生產者則最好諮詢醫生意見 強壯脊骨 有助湊仔 意想不到的，是練習纖體芭蕾舞亦能矯正脊椎骨歪曲，促進脊骨健康，改善肌肉痠痛的不適。曾雪麗解釋：「透過鍛煉深層和脊骨附近的肌肉，令產後媽咪的脊椎骨和肌肉得以強化，日後抱寶寶或其他粗重工夫便更容易，並能減少受傷機會。」此外，產後婦女亦會流失鈣質，藉運動而提升身體柔韌度，對吸收鈣質亦有幫助 收身動作自家做 腰腹贅肉可說是產後媽咪的煩惱，不妨在家試做這幾組纖體芭蕾舞動作，每星期做兩次，每次十五至二十分鐘，必然大有幫助。 第一步：熱身運動 這組熱身運動能增強身體柔軟度，並有助強化腿部和臀部肌肉，為之後的動作做好準備。整套熱身運動需重複做八次。 做法： 1. 身體保持挺直，左手放在扶把上，而右手則放在肩膊；雙腳呈V字站立，此時應感到臀部和腿部有收緊感覺，然後利用大腿力量稍微坐低，然後返回原位。 
2. 保持V字站立，以腳尖踮起以支撐身體，然後返回原位。 
第二步：伸展運動 有助伸展腿後側和腰側的肌肉，改善肌肉繃緊，並能紓緩腰腿疲勞和增強血液循環. 做法：將左腳抬高至扶把上，並慢慢向左面彎腰，維持這動作十秒。然後右腳重複做一次。 
第三步：收緊臀部 利用肩膊和兩手支撐全身重量，令肩膊向外擴展，改善不良姿勢；而抬高臀部和腿部的動作，更能大大收緊產後鬆弛的臀部，同時強化腿部。 做法： 1. 平躺在軟墊上，以雙手支撐身體，抬高臀部及右腿，令大腿與小腿成直角。 
2. 把抬高了的右腿完全伸直，腳尖朝天。 
3. 右腿垂下並保持伸直動作，但仍以左腳支撐身體，然後再一次抬高右腿，腳尖朝天。換左腿重複以上動作。 
第四步：收腹收胃腩 腿部旋轉的動作除了能令雙腿線條更修長外，由於旋轉動作會運用到腹部力量，有收腹和趕走胃腩的功效。 做法：身體平躺，先抬高右腳，並在空中旋轉五圈。左腳重複動作。 
第五步：強背美腿 這一套動作看來簡單，但當背部拗起，能強化背肌，促進脊椎骨健康，同時提腿動作亦能收緊腿後側和臀部肌肉。 做法： 1. 俯伏在地，並以雙手支撐上身。屈起左腳，令小腿與大腿成直角，腳尖朝天。 
2. 十秒後，轉為腳掌朝天。後緩慢地將雙腳平放，改以右腳重複動作。  ---- 
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