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发信人: bluecats(渺~~) 整理人: erinfang(2003-08-01 00:53:40), 站内信件 |
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要想腿部变得纤细，最有效的办法当然是做运动，只要每天持之以恒，用少许的时间，就能换来修长苗条的美腿。 A、改善O型腿 1、以基本姿势站立，双手太腰，两脚向左右两则跨开，背脊挺直，臀部夹紧。 2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10-20次。 
B、结实臀&腿 1、两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手抓紧双脚脚尖，右手压住右膝。 2、然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面。刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15--20次 
C、结实小腿 1a、坐下，两腿前伸，用双手抓紧脚尖，脚背伸直。 1b、手继续抓紧脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作1a。重复做3次。 2a、保持动作1a的坐姿，并以双手手指抓紧前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互要贴实。 2b、双手抓紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作2a。此组动作重复做3次。 3a、保持动作1a的坐姿，以双手抓紧脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。 3b、一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作3a，此组动作重复3次 
D、结实大腿 1、坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的足踝。 2、身体一边向伸直的腿俯下，一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到1的姿势，全组动作左右腿轮流各做5次。  ---- 
我至o力~~~~~ |
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