发信人: bigdiablo()
整理人: zhycloud(2003-04-14 14:35:14), 站内信件
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春天，忙碌的上班族常这样：大清早睁不开眼，午饭后提不起神，晚上七八
点钟就想『背床』。一个字———累。如何消除疲劳本期请专家支招———
你是否有这样的感觉：即使头天晚上睡眠很好，第二天仍免不了哈欠连连。
这不是因为睡眠不足，而是另有原因，你不妨尝试以下招数来改善：
１。每天喝１０杯水
按照宾州运动医学中心运动营养学主任克里斯汀·科拉克的观点，当你口渴时，
你的体内就已经失去了大量的水分，水分的缺乏会导致血液总量的减少，从而引
起疲倦。所以体内水分减少了，体力就会下降。建议你每天喝１０杯水左右，如
果运动量很大，还要再多喝一些。
２。午餐营养求平衡
假若你在午餐时吃了很多碳水化合物含量高、蛋白质含量低的食物，下午你就会
感到疲乏。因为碳水化合物会增加大脑中化学血清素（起镇定作用的）的产生。
有关研究表明：蛋白质通过抑制血清素的产生以抵消碳水化合物的催眠作用。但
你也不必完全不进食碳水化合物，它是身体所需的营养物质；也没必要过多增加
蛋白质的摄入。这里只是提醒你，尽力将饮食中的蛋白质和碳水化合物的含量搭
配平衡，就可以帮你避免下午昏昏欲睡。
３。吃药吃出疲倦
大家都知道，如果感冒了，吃的感冒药会使人产生困倦感。实际上许多药物都可
能使人困倦，破坏人的精力。其中包括一些降血压药物和利尿药。如果吃药后有
疲劳感，应及时向医生咨询，是否可以用其他药代替。
４。莫让血压多变化
有关研究人员对２３名患有慢性疲劳综合症的患者调查发现，他们中的２２
人都转成神经性低血症。他们都进行了治疗，报告说有９人完全康复，治愈了疲
劳症，另外的７人有一些好转。
如果你长时间站立后就感到头晕，冲完热水澡后觉得眩晕，或者你经常昏厥
，你就有必要去医院检查，看看是否患了神经性低血压症。如果是，控制血压的
同时，经常在食品中添加盐分并且多吃流食。
５。让暖色调包围你
纽约卡尔斯德的帕特思颜色研究所的颜色顾问特尔斯·伊斯曼建议说：“你
的周围如果只有忧郁的颜色，你会感到疲倦而且情绪低落。可将周围的环境中多
加一些暖色调，如黄色、橙色，特别是红色。”
如果想尽快消除疲劳，就该注视红色、黄色的物体。不过周围环境也不要过
分修饰，如果装饰得太刺眼，你同样也会感到疲乏。
６。眼睛用１小时休息５分钟
美国视力测定协会临床保健中心主任斯蒂温·米勒说，如果你长时间集中注
意力干某件事，你很可能会转动身体，不会保持太雅观姿态，比如说长期伏案工
作的人，时间久了就会倚伏在桌子上，伸着头注视着计算机屏幕。这样你肯定会
腰酸背痛，视力也会疲倦。
所以要保护你的视力，并且在操作计算机或伏案工作时，每小时休息５分钟
，站起来干点别的，或向窗外远眺。
７。周末早起
我们习惯了周末睡个懒觉。其实这是一个坏习惯。底特律市亨利·福特医院
睡眠紊乱研究中心的主任蒂莫西·罗尔说：“我们每个人都有自己的生物钟，它
来确定我们什么时候入睡，什么时候苏醒，如果你每天早晨都是７点起床，而在
周末时却到中午才起床，那么你的生物钟就会被打乱，你也会感到更疲乏。”
这主要与人体内释放的一种帮助人苏醒的激素有关。比如７点钟起床的人，
其体内的这种激素从凌晨三四点钟就释放了，到上午１１点时达到顶峰。当你睡
懒觉超过这个时间时，就会抑制体内这种激素的释放。这样大脑在周末就会始终
处于临近黄昏时的状态。所以应尽量使你的生物钟保持正常运转，不要睡得太晚
，起床太晚。
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