发信人: monkey_ry(monkey_ry)
整理人: ondyno(2003-02-12 15:03:07), 站内信件
|
低温攀岩的好处,在climbing杂志网站上面有专门的文章.
我英文不好,根据经验,印象和有限的能力说说好了.
以下是我对climbing杂志的简单理解和我的一些感受,特感谢一峰同学.
可能广州的温度低不到文中那样.大家随便学学吧.
低温的好处:低温提供更好的难度攀岩的条件---
岩鞋更粘,five-ten的stealth c4橡胶在华氏30-40度摩擦力最好.请教摄氏值?
皮肤会更干燥,更坚硬,让你抓得更稳,而且不用老摸粉.
最好的是,没有那么多商业团体.没有外行在旁边嘲笑你从5.11脱落?
很多人会选择在低温下抱石或者挑战较难的线路.不是没有道理的哟.
要准备的:
>帽子(据说人体有1/3的热量从头部散发),长袖衣(别太长,挡手就不好了),
宽松的长裤,护腕和护踝(可以保暖的),还有为休息时准备的袜子和手套.
>一小张地垫,别直接踩在地上,无论光脚或只穿岩鞋.
>暖炉(外国人真是奢侈!),给你从外到内的温暖.
>热饮--热巧克力或者可可之类的,让你从内到外暖起来.
>有一种化学暖手袋,启动后可以较长时间持续发热.可以放在粉袋里.
>好的绳伴,和你同样热情,同样直面痛苦.可以互相激励.(我觉得这个最重要)
战略战术:
>热身!低气温需要更充分的热身.好好跑个10几分钟让身体感到肌肉热透了.
如果可能,在室内岩场热身,然后飙车出去爬.(?!这个咱们就不推荐了吧)
>保持全身的血液循环.别缠手指,让血液可以流通,才会暖.
>爬的时候,可以时不时捂住脖子,脖子可以用来临时暖手.(想想都冷)
>休息的时候跑进车里,把暖气开足,保持体温.(我是没条件了)
>注意保持岩鞋的温度,把脚踩进冰冷的鞋会快速失去热量,而且很难受.
我学到的是把鞋揣进怀里,越贴身越好.是全国赛从北京11岁小孩那里偷学的.
>吃一些热辣的东西,蒜头,姜,辣子之类的.发自内心的暖.
>爬之前把手伸进冰或雪里,彻底冻它一下,直到快要哭出来.
这样可以让你提前感受痛苦,爬的时候就不会觉得更痛苦了.
可以提前扩张毛细血管,让手热热的.(这条很变态,幸好广州也没条件)
据说低温时耐力会比较好,但是爆发力不容易发挥.
所以请千万充分热身,并且小心拉伤.所谓充分热身包括:
长时间的低强度运动,一般的比如跑步和专项的比如简单的长距离横移.
一般要先热大块肌肉,再到小块肌肉,到肌腱.循序渐进,让身体热透.
在出汗后穿厚衣服保温,然后轻柔的拉筋,请缓慢的使用持续力.
做完热身运动后,身体还有微出汗最好.我一般宁愿过累也要多做做.
如果我有认真做的话,超过1km的慢跑我才会热(田径队1/3的量,各人酌减).
----
i am on my way to 5.13...... |
|