发信人: panluxing()
整理人: lilin(2002-11-08 00:34:03), 站内信件
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快步走路是消除疲劳的好方法。慢步是毫无效果的，正确的方式一定
要快步走，而且要持续１５～２０分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大
脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，
然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１～２秒。
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振
１０次。
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸
展，抬头挺胸，做１０次。
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂
用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，
尽量把身体伸直，保持３～４秒，慢速做５次。
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸
，做１０次，每次静止１～２秒。
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※ 来源:．月光软件站 http://www.moon-soft.com．[FROM: 202.101.97.14]
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