发信人: monkey_ry(monkey_ry)
整理人: ondyno(2003-02-12 14:52:49), 站内信件
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粘手的胶布我见过最好的就是我那卷，昆民送的。
有弹性，透气，又不会太粘。而且很大一卷。只是现在用完了，没发现药店有卖的。
茧子适当长出来才好，胶布的摩擦力没有皮好，而且有茧的摩擦力会更好。
刚开始，爬多些最根部的指节会很痛苦，茧子出来就好了。
我这个阶段是经过了每周爬两次，2-4周才修成不痛的指节。
螳螂的手指要小心，我在北京爬的时候也有如此情况。
据我分析是长时间手指高负荷就会如此，难度比赛和长线路抱石时我都遇到过。
最好好好休息一下，注意热身和放松运动。慢慢把手指扳一扳。
而且一定要做开手(open hand)的锻炼，卷手(crimp或close)引体是自毁运动生命。
其实练悬吊会很练指力和指耐力.要注意手型,而且手上受力的时候别乱换手型.
如果觉得傻傻吊着无聊,可以做一些曲膝或直膝的举腿.慢起慢放,呼吸平顺.
可以练到腹肌和轻微的肩背控制力,对安静平稳的攀爬十分有好处.
我每次是爬完了之后收拾完东西就去洗手(我收拾东西非常慢),再找冰块冷敷。
这样毛细血管收缩才不会充血，第二天不会肿胀和刺痛。也不容易变香肠手指。
如果忘记洗手第二天真得很痛苦,刺痛还会肿,弯一下都要下半天决心.
听说有些高手的建议是先热敷一小下再冰敷。
估计是先加快血液循环，加快恢复，防止乳酸过量堆积。冰敷就是防止充血肿胀。
这次听昆民一个高手学弟的经验，还要经常按摩关节，再作一些伸展肌腱的动作。
不仅可以加快恢复，而且可以使肌腱等易受损部分在小对抗中得到锻炼。
要注意的是一旦冰敷了手指，你的手指就进入了静养阶段。
千万不要再爬或者做些手指高负荷的动作,或者拉筋。否则极易受伤。
所以最好上好厕所再爬，如果不得已去厕所就自己小心点。别逼自己要洗手收摊。
我想风湿和把手搞湿基本不是一回事,尽可以放心.
不过哪里有伤的话就要保暖,尽量别吹风,好好静养.不然搞不好会风湿.
其实这些专业的东西请教肉包子比较对口. |
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