发信人: sev7(sev7)
整理人: yanboguang(2002-07-25 10:02:55), 站内信件
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但是，在一个人能够开始这项自我研究前，他必须认出，这些观念或许是他一生中所听过的最重要的观念，从而在他的思虑当中，给予它们较大的份量。一个很常见的陷阱就是，将这些观念与自己曾听过的其它观念或曾遇见过的其它教学比较，这都将使这些观念在此刻所能给予的影响淡化。对这些观念既不相信也不否定，一个人接着要开始去验证它们是不是真实而且有用。
这又将我们带回第一个问题：你现在记不记得自己？你是否在几页之前看到这个观念的介绍后，已经忘了自己？那么回到当下来。记得你的呼吸，觉察这一页上的字，倾听你能听见的最远声音——或许是街上的车声或孩童在室外游玩的声音。记得你放在地板上的双脚。
友朋会中的第四道教学推荐许多将人带回当下的技巧。但人终究必须学会创造性地适合于自己的方法，最重要的一点就是，确定你在同时观察着自己与外面的世界。例如，人可以试着在阅读时觉察书页的边缘。可以试着记得自己的脚在地上，同时试着觉察周遭的颜色和形状。人可以在跟别人说话时试着与对方目光相交——试着觉察他们——他们是谁？当他们说话时，那微妙表达的情感是什么——同时觉察自己，而不顺着通常的习惯，整个人被自己说话时那种内在联想所催眠，或被自己注意的整个吸引住（邬斯宾斯基把这种状态叫做‘认同’）。
当人试着记得人是那观察者，而非被观察到的东西，人便能观察那流过的思绪和情感，以及那些与自己的觉知擦身而过的许多‘我’。
邬斯宾斯基曾建议学生使用时钟做一种练习，就是，看着秒针，同时试着觉察自己：记得自己的名字，记得“我在这儿”。其它什么都不想，就只注视着秒针，并觉察自己、自己的在，以及自己所处的地方。他说，如果你连续这么做，你将做到两分钟。如果你很快又重复这个实验，你将发现它变得更难。
如果我们诚实，我们便能够从这项实验中验证：我们不记得自己——我们全都不能，至少大部分时候不能。一旦了解这一点，人便能利用许许多多其它工具来引出处在当下的时刻，比如说像“自愿的受苦”。
自愿的受苦，就是利用小小的不舒适来打断机器的自动机能。例如，坐着的时候习惯于交叉两腿的人，可以试着不交叉两腿；习惯不交叉两腿的人，则试着交叉两腿。或在阅读这一页时，试着将手放在臀部下面。
第四道以许多直接及间接的方法促进人记得自己，特别是在情感和理智两个“中心”上面。在情感中心上的主要工作方法是：不表达负面情绪以及转化痛苦。在理智中心，一个基本的工具是：下工夫改变态度。
1 - 负面情绪
根据第四道的教学，负面情绪在我们生活中并不具有真正的功能，负面情绪意指愤怒、恼火、不耐烦、怨恨、自怜、烦躁，以及占据人日常生活的大部分这类情感。负面情绪总是软弱的表现；它的成因总是在我们里面，而不是在我们外面。最重要的是，助长、表达负面情绪或为其辩护，会妨碍我们处在当下。
走向清醒和转化的第一步，就是不表达这类负面情绪。换句话说，在开始工作之初，学生还继续感觉到这样的情感，他至少要试着不加以表达——不表达，是观察的第一步。当人表达负面情绪，就不能观察它们——它们出来得太快，而且那欺骗性的自我辩护和责怪别人的连锁反应已经开始。
不表达负面情感必须彻底：例如，不耐烦的负面情感可以借着呆滞地敲着桌面来表达；这种表达方式就如同在提醒别人：“我在等着呢！”同样，我们的朋友可以从我们缩紧的嘴唇得知我们的不赞同；颓丧的姿势则和话语一样有效地表现出我们的低落情绪。
因此，不以任何方式表达任何负面情绪的努力，只有借着记得自己才能做到，也就是，以一种更宽更广的自我觉察，去同时觉察到自己的负面性。
最重要的是，人必须觉察那负面的不是“我”。人必须开始看出，那负面的东西是在我们自身内的一股能量，被外在刺激带到我们觉知范围内，就如同轮胎没有纹路，雪地就会“引起”汽车打滑。我们并不是要将那负面的制止或压抑下去，只是要在内心保留一个安静的空间，接受并观察那负面性，等着它像一场晨雾或暴风雨那样消逝，最后，我们将会知道，我们许多的负面表达，是被我们的态度延长、扩张以及加深了的。
为了停止表达负面情绪，一个人必须将下列态度改掉，即：认为它们是有用而必需的、认为它们是由别人以及外在事件引起的、认为它们的力量超乎自己的控制能力，以及认为自己对它们一点办法都没有。
人必须开始看出来：与人“分享”这种情绪，并非“真诚”，而不将它们表达出来，也不是“不诚实”。再者，在我们的时代特别时兴一种态度：既然我们无论如何都会有负面情绪，那么最好是把它们发泄出来以摆脱毒素，而不因为“压制”它们而毒害了自己。再也没有比这更背离事实的了。
实际上，负面情绪会毁了我们以及周遭人的生活。表达它们会成为上瘾的习惯。它们就是所谓的「不必要的受苦」——例如，觉得自己被生活、被他人所伤；觉得别人是错的，急需改正；觉得自己无能或没有价值，或觉得情况和人们应该不是像目前的样子，而应是别个样子。
借着不表达负面情绪，人会学到些别的东西——那就是这些情感中包含的能量，恰恰就是转化所需的能量。将它们使用在任何其它地方，都像是将火箭燃料使用在煤油炉。或者将它们表达出来的话，那就有如将那燃料丢到街上，点上火柴。
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南无阿弥陀佛！ |
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