发信人: monkey_ry(monkey_ry)
整理人: ondyno(2003-02-12 14:49:05), 站内信件
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灵敏是指运动员迅速改变体位（不是那个体位！）、转换动作和随机应变的能力。是运动技能和各种素质的综合表现。随机应变的灵敏素质是在极其巩固的运动技能基础上才能实现的。
其实攀岩在相当程度上考验对线路随机应变的程度，所以接触越多的线路风格、地形种类、岩质、攀爬方法则提高的越快。这就是很多人去一次阳朔回来都会好像变强很多的原因，也是很多人总在同个岩场爬同个定线员的线路可是提高很慢的原因。
要提高灵敏这种复杂的素质，需要通过随各种情况改变动作的训练，可以促进掌握多方面的技能，学会在环境改变时改变动作。
要充分表现灵敏素质还需要相当的力量和柔韧做保证。
影响柔韧性即关节活动范围的因素有：关节骨结构，关节周围组织的体积，关节韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性，其中最后一项对提高柔韧关系最大。
柔韧不仅决定于结构的改变，也决定于神经对骨骼肌的调节，特别是对抗肌放松紧张的协调。协调性改善可以保证动作幅度加大。
提高柔韧性可采用拉长肌肉及肌腱、韧带等组织的方法，有爆发式（急剧的拉长）和缓慢的两种。其中缓慢的拉长不易引起损伤，还可以放松肌肉，使之慢慢拉长。
值得一提的是，柔韧可以分为主动柔韧和被动柔韧。
主动柔韧是指使用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。
一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。
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柔韧性不好，可能爆发力好；爆发力不好，可能平衡能力好；
平衡能力不好，可能肌耐力好；肌耐力不好，可能协调性好；
协调性不好，可能心肺功能好；心肺功能不好，可能身体轻；
身体不轻，可能躯干力好；躯干力不好，可能头脑灵活；
头脑不灵活，可能岩壁感觉好；岩壁感觉不好，可能悟性好；
悟性不好，你知道我刚才在说什么？ |
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