发信人: monkey_ry(monkey_ry)
整理人: ondyno(2003-02-12 14:49:05), 站内信件
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小的很久不来，看到ondyno的贴子，如常受益匪浅。吹技术水之风日盛哦。
耐力的问题是经常有人问的，至少是很多人的问题。在下凑巧耐力算还好。
平日干的又是长跑的营生，小有心得，随便说说。参考《运动心理学》。
以在下的思路，所用肌肉的情况和能量补充情况是关键。
肌肉力量锻炼主要分为3种：大数量小强度、中数量中强度、小数量大强度。
第一种最练习纯耐力，结合攀岩就比如极简单线路的连续长时间攀爬。这种训练改进动作技能，增加肌肉毛细血管密度，促进呼吸-循环机能都大有好处。但因为参加的肌纤维少，可以互相轮换，所以对肌肉力量或肌肉体积增加作用不大。
第二种用来练习力量耐力，就是长时间发力能力。消耗的总能量及肌蛋白质分解多，超量恢复就更加明显。肌肉增粗明显。但是力量增加没有最后一种明显，一般攀岩的训练多属于这种训练。
第三种能够显著增大力量，因为有更多肌纤维参与，要求动作非常协调，神经调节机能极高。但是因为数量少，肌肉能量消耗及蛋白质消耗比较少。这样引起的超量恢复不明显，肌肉增粗也不明显。一般这种需要健身房练习。
耐力又可分为有氧耐力和无氧耐力。
容易的长线路就需要有氧耐力。抱石或者较难线路就需要无氧耐力。
有氧耐力和循环系统的关系很大，肌毛细血管密度高，心肺功能好，则供氧能力好。就可以加快养分的供给，减慢肌肉的疲劳。这需要长时间低强度的连续训练。
无氧耐力是指在身体不能得到足够的氧产生有氧耐力的时候，长时间提供肌肉收缩能量的能力。短时间的练习、休息相间的间断训练可以锻炼无氧耐力。
一般来说，提高攀岩专项肌肉耐力需要的就是多爬。
无论是长时间反复的抱石或者不停的攀爬一条简单线路都可以有效提高耐力。而长跑对心肺功能的提高很有好处。要练习耐力，就需要咬牙坚持。尝试两次再坐休半小时的攀岩应该是练不到耐力的。
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柔韧性不好，可能爆发力好；爆发力不好，可能平衡能力好；
平衡能力不好，可能肌耐力好；肌耐力不好，可能协调性好；
协调性不好，可能心肺功能好；心肺功能不好，可能身体轻；
身体不轻，可能躯干力好；躯干力不好，可能头脑灵活；
头脑不灵活，可能岩壁感觉好；岩壁感觉不好，可能悟性好；
悟性不好，你知道我刚才在说什么？ |
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