发信人: xiaohui-xu(慧小)
整理人: erinfang(2002-05-20 20:22:24), 站内信件
|
跳绳，一学就会，看似简单，但它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保
健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可以预防诸如糖尿病、
关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、 肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、
更年期综合症等多种症病；对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的
积极作用，因而也有利于女性的心理健康。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与
慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了
一种跳绳“渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3
个月后可 连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”（如每次连跳3分
钟，共5次）直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的
运动量，已是标准的需氧健身运动。 |
|