发信人: littish()
整理人: gmbclub(1999-09-26 19:28:36), 站内信件
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将间歇性训练加入你的计划，有什么好处？
当你出现在训练小组，比赛或是长途旅行中，间歇性训练的成果便会在你蹬踏的
长度和力量上体现出来。同伴们很快就能觉察到这一点。你会发现自己是在队伍
的前面谈笑风生而不是躲在后面避风。
找准目标：
有效的间歇性训练的关键在于合理地选择密度和持续时间以配合你想达到的水平
（例如：生理系统）。
训练原则1：超负荷。
如果你想提高你的耐力的话，就必须让你的有氧系统超负荷运转。这里有一个问
题，那就是当你水平越高，就越难使你超负荷。如果你现在已经可以在小于最大
心率15-20的状态下长时间骑行，那就意味着你要在小于最大心率7-10的状态下训
练以获得提高。这似乎有点儿不可思议，但事实上，研究显示那些超级运动员能
够以95%的HRR骑行一小时！
生理系统：
你在数分钟内能保持的速度比一小时内能保持的速度快得多。原因在于代谢副产
物在体内堆积，引发疲劳。当你骑快的时候，即使是较短的时间（3-6分钟），肌
肉也会有高水平的能量需求。这种能量需求代表着超负荷--能提高你的线粒体密
度，毛细血管密度和每博输出量的身体状态。
反应时间是一个要注意的指标：
当你开始练习的时侯，有氧系统会有一段反应时间去调整血液流动，心率和呼吸
。在间歇性训练的过程中，你也必须给时间有氧系统去适应高密度训练的能量需
求。你可能在1-3分钟内就可以将心率和呼吸调整到训练时的水平（如果你是天生
的耐力型选手，反应时间回较短；如果你属于冲刺型，则反应时间较长）。这开
头的几分钟是间歇性训练必要的热身。一旦有氧系统工作上了轨道，间歇性训练
便开始发挥作用了。因此，训练必须持续五分钟以上。那样，将有2分钟的启动3
分钟有效的训练。反应时间在头一组可能会稍长，之后缩短，使训练变得更艰苦
，也更有效率。
待续。。。
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