发信人: tedyboy()
整理人: phoenixlab(2000-10-01 03:58:56), 站内信件
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還有一些其它的技巧可以幫助您鬆弛並平衡壓力。而值得一提的放鬆
技巧還有兩種，就是“觀想法”與“生理機能回饋訓練”。
觀想法想法也可以當作是一種“心靈假期”，也就是自由自在地作白
日夢。只要用您的想像力就能產生鬆弛的感覺。“清除您的思緒”是要您
試著專注於單一想像或字眼; 而觀想法則是讓您的想像力自由地奔馳。試
著想像可以讓您自己感覺到很溫暖，很平靜，完全放鬆且吸引您的平靜
畫面，試著想像其中所有的細節。例如想像您躺在一個溫暖的海灘上, 陽
光灑在您的背上的感覺呢, 想像聽到海浪拍打沙灘的聲音, 微風吹在臉上
肌膚的感覺, 空氣中自由平靜的味道, 再想像水面上的浪花, 想像水面上
點點的白帆…不管何時何地，只要您感到須要放鬆一下，並享受您的生活
的時候，就像這樣運用您的想像力，想像或回憶生活經驗中最舒服放鬆的
一個畫面, 就可以讓自己的心靈放假。
生理機能回饋訓練
如果您不了解自己放鬆的方法或效果, 生理機能回饋訓練或許能夠有
所幫助。在醫院的精神科多設有生理回饋機, 臨床心理師可以告訴您如何
藉著儀器了解身體所發出的訊息，這些訊息可以指出您的壓力程度或鬆弛
程度。放在您身上的感應器能夠測量特殊的壓力反應（例如流汗以及肌肉
張力），並將這些反應轉換成您能看得到或聽得到的訊號，例如儀表、燈
光、或聽得見的聲音。您要作的就是透過鬆弛技巧來改變這些生理反應，
進而使訊號改變。生理機能回饋訓練有助於監測您幫助身體鬆弛的進展過
程，通常會與其它的鬆弛技巧一起應用，例如清除思緒、自我鬆弛法、漸進式鬆
弛法、以及觀想法。
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Simple life is essential; a simple heart is more crucial.
Live your life to the fullest!
Live the life you love and Live the life you live.
※ 来源:．月光软件站 http://www.moon-soft.com．[FROM: 202.103.136.154]
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