发信人: j008()
整理人: phoenixlab(2000-09-30 05:41:31), 站内信件
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现代人越来越注重外在形象，而且以苗条身材为时尚，因此现在减肥的方法也越
来越多，减肥药、减肥茶、减肥食品等也应运而生，其原理多是刺激中枢神经系
统，减少摄入食品、抑制饮食进行减肥，这可造成严重肝脏损伤、内分泌失调等
后果；激素类药物是促进人体代谢和蛋白质分解并增加消耗而达到减轻体重的目
的；而泻药和利尿剂是通过增加排泄，强行排去人体正常体液，而非多余脂肪，
常造成脱水；食品减肥多由不宜消化的植物纤维组成，服用后有饱感。这样会出
现头晕眼花，体弱乏力，抵抗力下降，容易引起多种疾病，于健康不利。另外，
人们往往认为这样减去的是脂肪，其实减去的成分中包括水分、脂肪和蛋白质，
而且有的副作用明显或效果不佳，并伴随出现皮肤松弛、粗糙，皱纹增多，减去
的水分身体会很快补充，减去蛋白质使肌肉机能下降。当停止服用这些减肥药物
等后，脂肪会迅速积累起来，而失去的肌肉却未得到恢复。其实，真正有效的减
肥药，还只能是一个遥远的梦。可以说，药疗不如食疗，食疗不如体疗。体育运
动过程中，肌肉要消耗很多的热量，这些热量主要来源于脂肪。这样，经常参加
体育锻炼，可以消耗脂肪。重要的是运动有皮肤收紧作用，脂肪减少后皮肤不会
松弛，能较好的美化形体。此外，体育运动可以促进新陈代谢，改善和提高身体
器官的机能，使肌肉结实有力，既健美又健康。健美运动不仅使瘦弱者健壮，也
使减肥者受益；不仅能帮助你达到理想的体重，也可造就一个健美的身躯。
怎样才能减少体内多余的脂肪，获得苗条的身材呢？最科学、最有效的方法就是
减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行
方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂肪、高蛋白
）。其实，最简单、、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你
减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满活力，这是任何减肥方
法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福尼亚女士”的唐娜·弗莱梅女士说：
“女人在减肥时，减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各
部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
减肥为了健康。任何想健康的人，都必须努力控制脂肪在身体中的比例。过多的
体脂聚集在腹部、腰部、臀部和大腿等皮下组织，严重影响人的体形美；而聚集
在肝、肾、心脏、血管等主要器官表面，容易引起心血管疾病和糖尿病等疾患。
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
徒手运动
颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，
循环做4次。
绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
体转运动：左右各4次，做2组。
体前曲：8次。
体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
踢腿：前后各10次，做 2组。
前弓步压腿：左右各4次，做2组。
侧压腿：左右各4次，做2组。
下蹲起立：12-20次。
转足绕手腕：各12次。
仰卧起坐：8-15次，做3组。
俯卧撑：8-12次，做2组。
放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果
体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外
运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。
减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能
达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身
体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的
效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂
肪，获得健美的体形。
有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
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