发信人: piggy()
整理人: piggy(2000-09-30 05:41:31), 站内信件
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饮食减肥
(1)怎样吃
1)固定三餐的时间，严格遵守“八分饱”的原则，晚饭要吃得少。
2)避免狼吞虎咽。吃东西过快，无形中会使进食增多。
3)睡前两小时内不吃东西。
4)每周以减食500～1000克为宜，吃得太少，每天食物所含的热量
在800大卡以下，就可能减低其新陈代谢的作用，反而使体重增加。
5)饭前15分钟喝1～2杯开水，减少食欲。
6)看电视及电影时别吃零食?BR>
<2>吃什么
1)多吃蔬菜，少吃西瓜、香蕉、菠萝之类含糖分的水果。
2)用水代替汽水、咖啡、奶茶、牛 奶。
3)记住肉类选择优先秩序：“鱼肉 > 家禽 > 牛肉 > 猪肉 > 腊肉”。
4)少吃肉类的皮和肥油部位。
5)少喝酒，多喝茶。
运动减肥
1)做健美操 仰卧于方凳右侧，双腿并拢，伸直，缓缓抬起，
吸气，双腿越过凳面之后，缓缓落在凳子左侧，同时呼 气；接
着双腿再翻越回右侧，反复做10～20次。
2)跳舞 有人专门做过试验，跳一小时华尔兹舞，相当于步
行4里的路程。
3)散步 用中速散步一小时，可消耗300～360卡热量。若每
天散步一小时，经一个月可减轻1.4公斤。
4)爬楼梯 一个体重40公斤的人，爬10分钟楼梯可消耗202卡
热量，比散步高4倍。
5) 慢跑步、骑自行车 慢跑20～30分钟，或骑自行车40～50
分钟，都能消耗300卡热量。
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健康是我胖胖的原因!!!!!!!!!!!!
我是健康的小猪
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※ 来源:．广州网易 BBS bbs.nease.net．[FROM: news.foshan.gd.]
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