发信人: novelboy()
整理人: (2000-09-30 05:50:05), 站内信件
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恐惧症（Phobias and Fears）
8种对付之道
恐怖症分为三类：一般恐怖症（simp1e phobias）、社交恐怖症
（social phobias）及广场恐怖症（agoraphobia）。一般恐怖症的患者
对某些物体、场所或情况感到害怕。社交恐怖症的人会避开社交场合，因
为他们害怕会作出使自己困窘的事。广场恐怖症因为害怕陌生环境而产生
复杂的现象。
「恐怖症不需从略感害怕、十分害怕，最後演进到极端恐惧。此症不
具渐进式。通常，患者在无前例的情况下，陷入恐怖症。」罗斯博士说。
到底什麽是恐怖症？就古典的说法，恐怖症是「一种不理性、不自
觉、不合宜的惧怕反应，导致患者规避一些日常生活中的场所、物体或情
况。」罗斯博士说（心理学家，专攻恐怖症）。
但就实质而言，恐怖症即畏惧「害怕」的本身。「恐怖症是害怕自己
的冲动，是害怕自己恐慌及失控。」罗斯博士说。
恐怖症患者了解自己的情形。他们总是将自己恐惧视为不理性、不得
体。例如，假使飞机遇上暴风雨，使你感到恐惧，这是正常的反应。然
而，假使上司请你在下个月出差，霎时，你开始恐惧在飞机上会遇上乱流
或暴风雨，这便是不合宜的反应。恐怖症通常是不理性的。
你是否曾有类似的经验？请听专家说明如何处理这种不理性的行为。
●逆转负面的想法
恐怖症患者常产生负面的想法及可怕的影像，因而诱发生理反应。你
若无法杜绝恐惧，不妨逆转想法。例如当你遇见狗，不妨将「那狗会咬
我」转化成「那狗系着狗链，跑不掉」。
●面对恐惧
「逃避恐惧将使你无法克服它。」珍博士说。相反地，当你逐渐让自
己接触自己害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真
正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛，在这种接触疗
法的训练中，你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下，你学习
接受照片上的蜘蛛。当你适应之後，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘
蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到些许恐惧，但当你
明了你所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。
●转移注意力
「当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心
算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中，可以减少恐怖的想法及
影像。你的身体将平静下来，不会失控。」珍博士说。
●测量你的恐惧程度
将你的恐惧程度分十级（由0～10）。你将发现你的恐惧程度并非一
成不变，而是上下起伏，时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低
恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。
●鼓励自己
克服某种程度的恐惧是一大成就。比起试着完全抹煞恐惧，这种局部
克服的方式较切实际、可行。透过接触疗法的训练，每一小步进展，都可
视为一种胜利，也可逐渐建立自信心，改善失控的状况。
●避免咖啡因
“反覆地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。”巴罗博士说。
「咖啡因使恐惧感的部分症状重现。容易产生恐惧感的人，或许需要从饮
食中淘汰咖啡因。」
含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可乐及巧克力。
·消耗肾上腺素
耗肾上腺素。」因此，你不应坐着不动，应当起身走动，才能消耗肾上腺
素。
●伸缩肌肉
若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。「收缩大腿肌肉，
然後迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。」麦考罗博
士说。
医学小常识
何时该寻求专家的协助？
没有人确知恐怖症的原因。有些专家相信这完全是心理因素；有
些则认为是生理因素。但愈来愈多证据显示，这两种因素皆包括在
内。
医界已知此症似乎有遗传性。假使父母中有一人曾患恐怖症，你
可能也有患此症的倾向，但未必是同一种恐怖症。再者，恐怖症容易
袭击有分离恐惧症及完美主义的人。
有些人的恐怖症较其他人严重。假使你的症状已干扰正常的生
活，应寻求专业人士的帮助。找对人和求助本身是同等重要的。应找
专攻恐怖症及其相关毛病的专家帮忙，以免徒劳无功。
医学顾问
巴罗（David H．Barlow，Ph．D．），纽约州立大学心理学教授。
勒凡生（Harold Levinson，M．D．），精神及神经医生师。
麦考罗（Christopher McCullough，Ph．D．），旧金山恐惧症复原中心
主任，著作丰富。
罗斯（Jerilyn Ross，M．A．），美国恐惧症协会会长。
珍博士（Manuel Zane，M．D．），纽约医学院精神科教授。
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※ 来源:．月光软件站 http://www.moon-soft.com．[FROM: 12.6.80.20]
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