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发信人: wenwen.cn(艾儿☆听海精灵) 整理人: nutnutnut(2002-04-21 09:44:34), 站内信件 |
| 告诉大家一个事实：我们普通人，尤其是女性，肌肉如果没有主动锻炼的话。在25岁以后每年有可能丢失将近半公斤的肌肉． 这也意味着你的身材走样，脂肪含量会越来越高，心血管病、糖尿病与癌症离你也越来越近。
其实仔细一想，每个人都很清楚自己应该做什么了。健身！我相信大家也都十分了解健身的好处实在是太多了，它不仅可以增强心肺功能，软化血管，提高身体灵活性，延缓骨质疏松，还可以提高免疫力，缓解心理压力，提高新陈代谢，燃烧更多的脂肪。 我想许多人应该说都有较强的健康意识和健身热情，尤其是我发现许多的女同胞们都特别热衷跳操，这不仅因为我们的课程多种多样，还因为我们的教练各个都十分出色。但是由于对健身的特点和运动规律缺乏了解，一些会员错误地认为“多多益善”，我经常看到有些会员为了快速降体重竟然连续跳两场操。跳完以后精疲力竭，连路都快走不动了，临走以前在体重器上一称，啊！轻了两斤，当时心里肯定高兴得不得了。 我想大家应该知道，人的体重只有三个可变因素：肌肉、水份和脂肪。其中，肌肉的密度比脂肪大两倍，而水占全身体重的百分之六十至七十。 我们知道，当你开始一种有氧运动的时候（比如跳操），一般情况下前20分钟左右身体主要动用储存在肌肉、肝脏和血液中的糖元作为能量，在糖元消耗待尽的时候脂肪才参与能量的供给，并以水和CO2的形式排出，当你跳完操称体重的时候，你所减轻的那部分体重很大部分是由于水份的流失而造成的，虽然从某种程度讲，一个人的出汗量体现了一部分你消耗热量的多少，但它绝对不是像你想象的那样你马上减掉了两斤脂肪。 而且很多研究数据表明，在90分钟的中强度有氧训练后，体内一种对防止肌肉分解非常重要的氨基酸——白氨酸已经被消耗掉了90％，也就意味着体内的肌肉已经开始快速的分解。 你可能会说：“分解就分解呗，反正我也不希望有那么多肌肉。”可别这么说，如果没有肌肉我们不可能还呆在这间屋子里了，它是我们一切生命活动的基础，更是塑造完美身材的最关键因素。 可是肌肉有一个作用也许是一些人感兴趣的，那就是无论何时何地，它都会非常忠实、有效地帮你燃烧热量。现在我只想告诉大家几个数据。给在场的各位每人增加半公斤肌肉，那么我们每天即使一动不动，甚至睡觉的时候，身体每天也会比原来多消耗将近100千卡的热量这相当于你每天少吃几块糖，少吃一根火腿肠，少喝一杯碳酸饮料，或者做一个将近 20分钟的慢跑。大家想一想是不是很划算呢？ 反之，如果你对自己肌肉的损失毫不吝惜 即使大家每天做同样的运动，吃同样东西，你每天燃烧的热量也要大大低于那些肌肉比你结实的人，久而久之的结果大家可想而知了。 所以，如果你经常连续跳两场操，并且从不做力量训练，那么保持住你宝贵的肌肉是非常困难的。你很可能最终从一个“大胖子”练成一个“小胖子”。 况且，对很多人，尤其是腰腹力量较差的人来说，过长时间或过大强度的有氧操会对我们的踝关节、膝关节、脊椎等器官造成很大压力，久而久之将造成慢性伤害，适得其反。 今天我所说的绝对不是要打击大家的跳操积极性，因为任何种类的有氧操对短期内新陈代谢的提高和脂肪的消耗还是非常有效的，坚持跳操还对我们的心肺功能、有氧耐力和身体协调性都有很大的提高。只要适量，它是一项非常好的有氧运动。只是希望大家不要急于求成，因为脂肪的堆积不是一夜而成的，而从理论上讲，脂肪的消耗要比积累需要更长的时间。大家应该有耐心，并且养成良好的饮食习惯。这样，才可以长久地保持一个健康、美丽的身材。 ---- 欢迎到中医百科做客 广州社区减肥沙龙 妖精的鬼魅 
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