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主题:转载:愤怒的自我控制
发信人: selfshow(嘻嘻哈哈)
整理人: xiao_lun_xun(2003-12-16 22:33:54), 站内信件
如果有人向你挑衅,你肯定感觉有点激动或者血往上涌,但你要控制 
自己不要发火,这时你要对自己说:“现在我有点激动,好像有点儿惊慌 
失措,但我知道怎样控制自己。这一点有什么可争议的。不要把事情看得 
那么严重,这虽然让人气愤,但我有自信。放松、冷静做两三次深呼吸, 
舒适地放松,我感到很平静。” 

  当你已经被卷入冲突时,你要想办法使自己平静下来,你要对自己说: 
“冷静、放松、冷静。”只要保持冷静,我就能控制自己。想一想我要从 
中获得什么。我没必要显示我多么厉害。没有什么事值得我必须发火。 

  不要因此而使自己陷入更大的麻烦中,找一找事情积极的一面,考虑 
一下事情最坏的后果,不要急于下结论。他竟然如此表现,实在是可耻。 
有谁的脾气像他那么坏,他可真不幸。不要怀疑自己,他讲的对我毫无意 
义。我正在非常有效地控制这个局面,局势是可控制的。当你遭到对方的 
打击,要被激怒时,你要对自己说:“我现在的肌肉已经开始紧张了。现 
在应该放松,慢一点儿,慢一点儿,惊慌失措只能帮倒忙。如此生气毫无 
价值,我要把他当成一个可笑的家伙。我当然也有急躁和发怒的权力,但 
是,还是要忍耐一下。现在应该做几次深呼吸。不要乱,问题要一个一个 
去考虑。也许,他真的想激怒我,好,就让他彻底失望吧。我不应该指望 
人人都按照我所想的那样去做。放松一点儿,不要逞能。” 

  事件过去后,你要进行一下自我评价,来点儿自我奖赏,别忘了,对 
自己说:“这件事,我处理得非常好,棒极了。原来,事情并不像我想象 
的那么难,虽然情况可能会变得更糟,但我还是解决得很好。虽然我有可 
能更加失态,但我没有那样。我不必要发怒,也可以很好地解决和处理这 
件事。我的自尊心可能受到了伤害,但如果我不把它看得那么严重,将会 
更好。我比以前做得要好多了。” 

  你一定发现了,以上是控制愤怒的四个阶段中自己对自己说的话。你 
要记住,最好能把它们背下来。 


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