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主题:教你如何在家里练瑜伽
发信人: connie_1999(啤啤影の兔兔)
整理人: connie_1999(2004-12-28 10:29:00), 站内信件
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HOHO~~~~~~~~~~`



NO.1 第一组 单莲花练习:莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
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步骤: 

A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。 

B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。 

C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。 

D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

 
NO.2 第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。 
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步骤: 

A.将臀部靠近一堵墙的墙面。 

B.将两腿向上靠着墙面。 

C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。 

tips: 

1.注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。 

2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。 

3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。 

NO.3 第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
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步骤: 

A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内 。 

B.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。 

C.呼气、放松身体。重复两、三次。 

 
NO.4 第四组 蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动
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步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。 

A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。 

B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 

C.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。 

有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下
 
NO.5 第五组背部练习:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式
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步骤: 

A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 

B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。 

NO.6第六组 椅后猫伸展式:能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。
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步骤:

A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

D.重复五六次


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曾经以为你会是一团火,可是现在才发现你是冰, 
原以为你可以将我慢慢的融化,可是两块相同温度的冰怎么可能? 
我绝望了,要知道绝望是可以致死的疾病,
我只希望自己能冻的更结实些,而不被轻易的融化掉,我落泪了。
那不是两行热泪,而是两滴已经凝结了的冰珠,它从脸上划落至地上,跌至粉碎。

http://photos.gznet.com/photos/1001042/1001042-vSea3nHvJt.jpg                   
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