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发信人: sandy_199(小白兔) 整理人: erinfang(2004-11-09 11:03:52), 站内信件 |
| 社交生活頻繁的都市人，靠節食做運動瘦身，既沒太多公餘時間，又擾亂日常生活節奏，所以成效多欠佳；反而每月抽空兩 三天實行斷食減肥法，全日淨喝飲品而不吃固體食物，由於方法簡易，因此很多人都樂於嘗試。蔬果汁和水斷食最常見，吃蜂蜜和喝薑汁紅茶是日本和台灣流行的斷食瘦身法，尤其在氣候乾燥的秋冬季，蜂蜜斷食不但能瘦身，還可滋養皮膚呢，一舉兩得。
蜂 蜜 減 肥 基 本 法 每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用 150~200g 的蜂蜜，至少要吃 150g 分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養分，恢復精神。 如何決定減肥日數？對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉 10~20 磅的，每月可進行兩次，至少可輕 6~7 磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個月實行兩次便夠。想調理腸胃、淨腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；而一天一餐的半斷食法只針對改善體質，要持續三個月至半年才見減肥成效。鑒於各人體質不同，宜先徵詢營養師或醫師意見 。 吃 甜 也 可 減 肥 ？ 自古以來，在草藥療效上，蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動；豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，能排走體內毒素，改善便秘情況；而葡萄糖和果糖成分不會對腸胃造成負擔。 吃蜜糖之所以能減肥，是因為它含的熱量很低，只有同等分量白沙糖的 75% 。 100g 蜂蜜含 294 卡路里，即使一天吃足 200g ，所吸收的熱量也不過 600 卡路里，相比平日摄取千二至千五卡路里的正常標準，距離很遠，所以雖是「甜品」，但一樣可達到減肥效果。此外，蜂蜜含有易於吸收的維他命和礦物質 ，能補充維他命B群、C、鉀、鈣等，不會破壞身體營養均衡，是減肥的佳品 。 3 天 蜂 蜜 減 肥 餐 單 需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇 ，但要以成分純正和天然有機者為佳；最好選喝礦泉水或淨化水、不含雜質的優質水。每杯蜂蜜飲料調製分量是 150ml 清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖（ 約 10~20g ）；進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒 Katrina 試過此餐單，果真見減重成效，減肥全程感覺如何，看她以下的感想說法。 第 一 天 早 餐 ： 蜜糖水一杯 午 餐 ： 蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜 下 午 茶 ： 兩湯匙蜂蜜 晚 餐 ： 蜂蜜玫瑰花茶兩杯 試 後 感 ： 下半天感到腸部很活躍，發出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現象。不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過吃後，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。 第 二 天 早 餐 ： 蜜糖綠茶一杯 午 餐 ： 蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜 下 午 茶 ： 蜜糖水一杯 晚 餐 ： 蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜 試 後 感 ：第二日，肚餓感覺減輕了很多，開始適應咗；而且排便次數多了，腹部沒了脹卜卜感覺。 第 三 天 早 餐 ： 蜜糖水一杯 午 餐 ： 蜂蜜甘菊茶一杯 下 午 茶 ： 一湯匙蜂蜜 晚 餐 ： 蜂蜜玫瑰花茶一杯 試後感：覺得人輕了，精神也不錯，雙腳水腫情況亦明顯改善咗；而且胃口收細了，每餐飲一杯蜜糖水或茶，都唔覺肚餓。上磅一睇，估唔到輕咗6磅，之後幾日 Keep 住食清淡和容易消化的食物，過了一星期，體重只回彈一磅。 半 斷 食 推 介 喝 薑 茶 1 星 期 瘦 3 磅 近期，日本興起薑汁紅茶半斷食法，早、午、晚餐前喝一杯薑汁紅茶，連續一星期可減掉 3 磅贅肉。薑汁紅茶製法是 150ml 紅茶（可用茶包沖泡），混和2茶匙新鮮薑蓉（或在日本超市可找的精製薑蓉代替），可加入適量蜜糖或黑糖來調味。 每日餐單 早 餐 ：一杯薑汁紅茶 + 蘋果（無限量） 午 餐 ：一杯薑汁紅茶 + 午膳吃至8成飽（ 如選吃辛辣食物，可吃十成飽。） 晚 餐 ：一杯薑汁紅茶 +可盡情吃喝任何食物（進餐時間最好在晚上十點前，因晚餐要與第二天午餐相隔至少12 小時，才可達到減肥效果。 ） ---- 
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