发信人: doctorjh(doctorjh)
整理人: fernando0(2004-09-27 22:34:30), 站内信件
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下肢
跑动、滑步、跨步、制动所有动作都离不开腿，它是网球运动时最劳累的部位，腿部力量提高脚下移动就会大幅加快，从而提高网球水平。
1、大腿：前、侧弓箭步走或弓箭步站起，或者前弓箭步后转体180度换由另一腿的前弓箭步。打网球移动时需要前后跨箭步很多，这个练习很有效果，5－10次，2－3组。更有效的腿部力量练习是跳台阶，一腿弯曲置于台上用力蹬伸向上跳起，左右交替跳上跳下，10－15次，2－3组；也可以一条腿单侧进行，由此大腿的负荷会加重，5－10次。
2、小腿：提踵或负重提踵练习是个很好的方法，而现在介绍的方法更能全面练到小腿。离墙约50厘米站立，直体前倾双手撑墙同时提踵，然后推墙站直，10－15次，2－3组。 |
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