发信人: doctorjh(doctorjh)
整理人: fernando0(2004-09-27 22:14:14), 站内信件
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打网球是十分需要体力的运动，为保有足够的体力，掌握一些速效加强体力的训练方法很有必要，这既可提高技术水平又能有效地防伤病。
躯干
躯干部位主要是腹肌和背肌的锻炼，这是身体一切活动的基础，特别是网球运动的转体动作多，这部分力量特别重要。
1、腹肌:仰卧起坐，全面锻炼腹肌，10—20次，2－3组。
2、腰肌：侧卧起，主要锻炼腹外斜肌，10－20次，2－3组。
3、背肌：俯卧背弓起，右手和左腿、左手和右腿交替向上反弓抬起，全面锻炼背部肌肉，10－20次，2－3组。注意此动作幅度不宜过大。 |
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