发信人: fernando0(大师兄)
整理人: fernando0(2004-09-27 17:41:42), 站内信件
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作 者: doctorjh(doctorjh) 2004-07-15 20:26:46 :0 :0
参加运动的人许多都有腰肌劳损，他们会问我为什么经常锻炼都会有劳损呢？打球不是能锻炼肌肉的吗？这里有个问题，我们平时的锻炼主要是锻炼心肺功能的。一般有氧运动进行半小时就能强化心肺的功能。那肌肉系统呢？只有通过专项的肌肉锻炼才行。运动员一周都有安排2－3次的肌肉锻炼课。我们平时的打球如果过量不但不会起到锻炼的作用，反而会造成肌肉的劳损。这就提醒我们平时不能只光打球，还要去健身房锻炼锻炼肌肉。
作 者: shirllmin(绿叶) 2004-07-18 11:15:40 :0 :0
【 在 doctorjh 的大作中提到：】
我就感觉打球就劳损厉害，少打甚至不打就没事．真是头痛！可又不舍得放弃不打．请问，在健身房里使用什么样的器械才能对锻炼肌肉有帮助呢？比如，瑜伽的拉伸会有帮助吗？
作 者: doctorjh(doctorjh) 2004-07-18 16:55:04 :0 :0
首先要清楚那些肌肉参与了活动，下肢肌肉在奔跑时很重要，若下肢力量不足就容易膝关节和踝关节受伤，大腿的肌肉练负重蹲起，小腿就练负重提踵。腰腹肌的练习也重要，记得练时要伴旋转动作。上肢的肌肉要按不同的动作来做，我不知道你那健身房有没有那些器械。当然你一次没必要把全身都练了，可以一三练上肢，二四练下肢，星期五练腰腹。同时可跑跑步，跳跳绳。我不知道你那部分容易劳损，有针对性的练练那部位的力量吧。
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