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发信人: sandy_199(小白兔白又白) 整理人: cutecat(2004-08-04 08:31:46), 站内信件 |
| 近年相當流行的 Pilates ，由美國引進到港 ，是得到世界認可的物理治療運動，可以令身體意識到健康和達到平衡，更有助矯正日常的不正確姿勢，並促進肌肉發展，令身體兩邊的肌肉線條對稱。不少女士都希望在炎炎夏日穿着性感小背心，但鑑於一雙麒麟臂，使她們不敢展露人前，今次介紹四式專修正手臂線條的 Pilates 動作。仲等！快人一步，理想手臂就達到。
第 一 式 仰 臥 起 坐 Step1 身體躺平，雙腿彎曲分開平放，雙手交叉放於頭後，手肘放鬆於兩旁，然後向上提起，帶動肩膀和頸部放鬆伸展，有助收緊手臂的鬆弛肌肉，吸氣預備做下個動作 
Step2 呼氣後，把腹部先收縮，再將上半身提起，下巴與胸口間保持網球般闊的距離，靜待十五秒，除可收回手臂線條，還可拉緊腹部肌肉。 第 二 式 貓 姿 伸 展 Step1 先跪在地上，手臂伸直，與肩膀成一直線平放地上，脊椎保持自然弧度，然後呼氣把腹部收縮帶動背部拱起，頭部自然下垂，盡量避免臂肌過度收緊。 Step2 再呼氣，背部延伸向下彎曲，頭與臀部向天花板提高，有效修正手臂線條外，更可收緊臀部肌肉。 
第 三 式 收 緊 背 肌 Step1 首先俯臥在地上，身體着地成一直線，雙腿屈曲呈V字形, 頭扭向右面，保持腰椎自然弧度，雙手交疊放於後腰，臀部朝天收緊三次。 Step2 跟着呼氣，雙腿伸直，同時將上半身抬起離地，雙手則沿着後腰往腳趾方向拉直，下巴稍微內收，保持頭與脊椎成直線，然後慢慢把身體着地。頭轉向左方重複動作，可拉緊手臂脂肪，更有效收緊背部肌肉。 ※ 左右兩邊動作為一套動作，每日做5套 
第 四 式 抬 頭 提 腿 Step1 雙腿伸直坐於地上，背部挺直手臂伸直，手掌貼緊地面，腳掌輕輕下壓，上半身維持挺立，再將身體微微向後傾斜，然後將臀部提升離地至全身成一直線的平面。 Step2 之後呼氣，先將右腿離地提起，此時左腳保持下壓，臀部盡量往上提高，腹肌和臀肌應收縮來協助臀部的穩定狀態，除可修正手臂，還可收緊大小腿線條。 ※ 左右提腿5次為一套動作，每日做2套  ---- Tiffany银饰实物相册连接. 欢迎光临我的淘宝银饰小店 QQ:340155536 |
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