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发信人: cc_mailhouse(CC~~要上进) 整理人: cutecat(2004-08-04 08:31:47), 站内信件 |
| 理想匀称的腿部尺寸表（单位：cm）
身高 腿长 （臀部以下） 大腿 小腿 150 69 45 30 152 69.9 45.6 30.4 154 70.8 46.2 30.6 156 71.8 46.8 31.2 158 72.7 47.4 31.6 160 74.5 48.6 32.4 162 74.5 48.6 32.4 164 75.4 49.2 32.8 166 76.4 49.8 33.6 168 77.3 50.4 33.6 170 78.2 51 34 腿粗原因 １、除了天生腿粗外，平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积聚于下身，令大腿及小腿变粗。 ２、爱吃盐分较重食物，又或突然饮大量开水，肌肉又长时间无法伸展，水分未能排出体外，腿部容易因压力而肿胀起来，很容易令过多的水分、多余的毒素积于下身，令腿部变粗、形成腿部水肿。 ３、缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。 【打造修长美腿】 ★ 传统的按摩法 这种方法已经自成体系，其效果经受住了时间的考验。 原理：顺着淋巴管作精确、轻柔的按压，对淋巴结和血管汇集处进行重点按摩。除不适部位外，按摩师对隔得较远的部位也不放过，经过按摩能够消除水肿和沉重感。初次接受治疗时每周需按摩１至２次，此后每月１次即可。 适合者：需要放松肌肉、消除充血、喜欢无痛按摩的人。 气压疗法 这种疗法令人感到舒适，能够消除肿胀，但不能取代人工按摩。 原理：我们舒舒服服地躺着，穿上充气的长统靴，靴长直到髋部，然后从脚踝到大腿上部进行20～30分钟的气压引流治疗。它有助于疏通淋巴系统、改善静脉回流。治疗时针对不同部位，如：脚、脚踝、腿肚、膝盖……对压力和施压时间进行调节。每周治疗１次，共需５～６次。 适合者：想减除腿部沉重感，体验轻盈欲飞感觉的人! 水中体操 借助水的自然压力，是解除腿部不适的最佳方法之一。 原理：在游泳教练的指导下，空手、负重或持浮板做水中训练，其中包括韵律、速度及重复练习等多个项目。此种疗法能增强腿部肌肉的弹性；由于水的温度低于体温，还能起到收缩血管的作用；水力按摩促进血液和静脉血液的循环。每周锻炼２～３节课的时间，第一节课后，腿部的笨重感便会有所减轻。 适合者：喜欢游泳并愿意运动的人。 热水疗法 如果你的腿部经常感到不适，静脉及淋巴管循环不畅，除了去医院就诊，接受治疗外，矿泉疗养区也有类似的治疗，为期６天。 原理：利用热水的物理特性对淋巴管和静脉系统引流，增强静脉及毛细血管的弹性。每天进行４次不同的治疗：空气浴(气泡按摩)、水压按摩(水泡按摩浴)、淋浴和游泳，辅之以人工淋巴管引流及步行。此外，多饮用矿泉饮料不无裨益。 适合者：希望得到养生保健建议和切实改善身体状况者。 【美腿减肥运动方法】 ★ 步行锻炼法 “安步当车”是增强腿部健美的最佳锻炼方法。上、下班、上街购物、逛公园等，只要是路不太远，凡是可以行走的地方都应选择步行。走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动自然协调；两腿交替前移，膝关节不过分弯曲；步伐稳健均匀，不过大过快。 ★ 坐位锻炼 坐着时把腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。如果工作或劳动累了，也可坐下来进行锻炼。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。 ★ 站立锻炼法 站立锻炼可选择以下方法： １、每晚临睡前俯卧于床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次。也可把腿伸直，做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添玉腿的韵律美。 ２、收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。 ３、提高后跟，每次提20下。还可采取先把一腿抬高并移动踝关节，拉紧小腿肌肉移动数次放松一下，再换另一腿练习。此法可纠正小腿过粗。 ★ 慢跑长跑法 采用长时间、慢速度、远距离的有氧锻炼方法，也可由快速步行转入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前倾，两臂微屈，步幅不宜过大，步伐宜轻松而有弹性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纤维得到发展，快肌纤维处于静止状态，久而久之，腿部肌纤维逐渐变细，两腿显得修长坚实。 【美腿运动篇】 要腿部变得纤幼，最有效的办法当然是做运动，只要每天持之以恒，用少许的时间，就能换来修长的苗条的美腿。 改善O型腿 １、 以基本姿势站立，双手插腰，两脚向左右两则跨开，背脊挺直，臀部夹紧。 ２、 膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。重复10－20次。 结实臀腿 １、 两腿盘坐，脚掌合在一起，并尽量贴近身体。臀部紧缩，左手抓紧双脚脚尖，右手压住右膝。 ２、 然后用右手将右膝用力压下，尽量使其贴近地面。刚开始做时，大腿内侧会感疼痛，习惯后就会消失，然后左右掉转同样动作。左右腿各做15－20次。 结实小腿 １、坐下，两腿前伸，用双手抓紧脚尖，脚背伸直。 ２、手继续抓紧脚尖，然后一边吸气，一边将上半身向前倾，谨记背部保持伸直，然后吐气回到动作１。重复做３次。 ３、保持动作１的坐姿，并以双手手指抓紧前脚掌，将脚掌分开，但脚踝仍要互要贴实。 ４、双手抓紧脚掌，一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回到动作３。此组动作重复做３次。 ５、保持动作１的坐姿，以双手抓紧脚踝，将脚掌向内翻，使两脚脚尖贴实，而脚踝分开。 ６、一边吸气，一边将上半身向前倾，吐气回复动作５，此组动作重复３次。 紧大腿 １、 坐在地板上，向内弯曲一条腿，双手按住另一条蹬直的足踝。 ２、 身体一边向伸直的腿俯下，一边吸气，一边拉起上身，气吐尽后恢复到１的姿势，全组动作左右腿轮流各做５次。 【美腿生活篇】 除了每天做练习外，就连日常的生活习惯，都可有助腿部变得更加修长纤瘦，只要在平时的“例行公事”中加以留心，尽量令双腿的活动量增加，使双腿的肌肉渐渐变得紧实，便能令腿部达至更修长的效果。 入浴 效果：热水浸泡半身浴不但能松驰神经，更可加速血液循环，达到减肥消脂的功效。 浴法：进行温水泡浴，水温约在摄氏42度至45度，温水浸至胸部，坐入水中３分钟，重复这个过程４至５次，便可大量排汗，令下半身身体内过多的热量消耗掉，使腿部的肌肉更紧实。 坐姿 平日的坐姿亦与腿形有关，需要长时间坐在办公室内的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意坐姿以及坐着时腿部的活动。坐着时，尽量将双脚平放地上，偶尔可以将腿部伸直向上慢慢举起，尽量令腿部多有活动的机会。 走路 每天走路，也能纤腿，走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路上下班或买东西，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心向腿跟移动向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更紧实修长。 睡眠 睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约８小时，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。 饮食 腿部变粗，跟日常的饮食也有莫大的关系，如果想双腿变得纤幼，可在饮食方面注意以下几点。 １、蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。 ２、吃含钙质的食物，如牛奶、可预防骨骼疏松。 ３、多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水份排出体外，香蕉、大豆、紫菜等均含大量的钾。 ４、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。 ５、不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。 ---- 
太阳下的可爱 
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