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发信人: sandy_199(小白兔白又白) 整理人: cutecat(2004-08-04 08:45:24), 站内信件 |
| 近年香港人十分重健康，不少人積極做運動，其中瑜伽更成為熱門的運動。瑜伽講求身體及心靈的結合，不但可鬆弛神經、釋放心靈，還可強身健體，保持身段的線條美，故深得時下女士的喜愛。如果想修身效果更顯著，便要循序漸進地練習瑜伽修身式子。
瑜伽強調身心的融合， 擁有三年半研習瑜伽經驗的Leisure 瑜伽導師Toppy表示：「瑜伽是一門非常好的運動，透過瑜伽式子可運動全身肌肉、鬆弛緊張神經之餘，還可改善身體線條及肌肉協調，從而達到美容及排毒的功效。」而Toppy還叮囑初學者切勿心急，應先練習Hatha Yoga，這是一套循序漸進的式子，適合初學者學習，練習時應從第一式開始順序練至最後一式，所有動作都應做足左及右兩邊，才能收事半功倍之效。 
放氣式子鬆弛肌肉 放氣式子是練習瑜伽的基本式子，目的是要令身體肌肉得以鬆弛，為之後進行的式子作好準備。 1.先平躺在地上，右腳屈曲至胸前，然後右手捉右腳趾尖，左手捉右腳前腳掌。這式子能收腰及腹部，增加血液循環及身體的柔軟度，對紓緩婦科病的功效尤佳。 
2.維持第一式的動作，然後將下巴盡量緊貼胸口，並收緊腹部及臀部肌肉。這式子能拉鬆手及腳筋，鍛煉手、腳及腹部的肌肉，對收緊腰腹肌肉有顯著效果。 
3.整個人平躺在地上並放鬆全身，令身、心、靈都得以鬆弛，之後轉用左腳進行。 
海馬式子收腰腹 這式子主要運用腰部的力量，具有收腰功效之餘，同時能收背肌及按摩胸肺器官，進一步鬆弛神經，令全身肌肉得以伸展。 1.身體平躺放鬆，右腳向後屈曲，左腳伸直。 
2.右腳保持屈曲，左腳屈起至腳掌平放在地上，然後集中精神，盡量放鬆身心。 
3.雙手放在與膊頭成直線的位置，利用腰腹之力，將左腳屈曲壓向右邊，腳掌並勾右大腿內側。這一式能收腰腹的線條，同時能收緊臀部肌肉。 
4.頭部轉向左邊，直至腰腹有拉緊的感覺，維持此動作五秒，然後左右腳調轉從第一式開始。這套動作能鍛煉腰間肌肉，對收背肌、腰腹的肌肉有顯著功效。 
意式鬆弛法 瑜伽講求身心的鬆弛，瑜伽練Toppy表示，意式鬆弛法可以紓緩壓力，放鬆心靈，配合適當的呼吸法，能平衡內分泌系統，獲得心靈的平衡。 
配合瑜伽手印來靜思冥想，將精神集中，去除雜念，保持身、心、靈的平和融合。  ----      _   
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