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发信人: sandy_199(小白免白又白) 整理人: cutecat(2004-05-11 02:21:52), 站内信件 |
| 瑜伽
印度瑜伽的歷史超過二千年，動作多達一千種以上，是一種「和諧」與「結合」樣態的象徵。瑜伽的動作不少以動物命名，亦即是由動物的動作演變出來。學瑜伽的人，要模仿世間萬物，並將之轉化為一套可平衡人類身心靈的動作，才能接近造物者的心意，與大自然一同呼吸。 可是，市面上很多瑜伽班，只著重身體的動作，甚至只用來減肥，而練習瑜伽的真正目的，是靈性的發展。到底這個已流傳二千年的古老養生之道，其療效理念究竟起於何處？它為何能廣受中外人士的歡迎，就讓我們探究一下吧！ 美國 Stanford University 就曾針對瑜伽的效用做過研究，結果顯示瑜伽的伸展動作，能強化肌肉和骨骼間的銜接能力，有助預防骨質疏鬆症，緩和關節炎的疼痛感。至於呼吸法，也是練習瑜伽另一個重點，透過冥想與靜坐時那種有意識的深呼吸，有助增強血液的酸化作用，新鮮的空氣得以迅速進入體內，透過血液循環將體內的廢物徹底排除，過程中更可幫助減輕及舒緩身心的壓力。 瑜伽採用各種不同的姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺以適當的刺激使身心得到正常發展，並且修正異常的身體歸於正常化。現代人於日常生活中只使用身體的局部，而瑜伽的體位法乃配搭各種姿勢，動用平時不常用的筋絡而去刺激每部分的筋肉，使血液能分佈全身，增進血液循環和新陳代謝，亦能達致護膚美容功效。 Yoga How-To︰ 1. 在進行瑜伽練習前大約兩小時不應進食，瑜伽後亦最好待半小時至一小時才進食。 2. 做好充分的暖身運動，若一開始就進行較高難度的動作，或勉強完成某種姿勢，很容易會拉傷肌肉。 3. 由於瑜伽每一個動作皆會牽涉到許多柔軟步驟，需要良好的支撐力，練習時，在地板放上一塊專用的瑜伽墊便最適合。 4. 建議不要穿著緊身衣服或配戴飾物，使肢體的伸展受到限制。 5. 心情放鬆，注意力集中。 太極 太極運動全身，一些動作更能舒緩城市人未老先衰、肌肉及肋骨疼痛的毛病。無論快慢，太極每一個動作的力度都均衡，像瑜伽一樣，練習太極時意念要集中，做的動作要與想的一致，達到「動中求靜，運動時要冥想。」肩、肘、腰、胯、膝都要放鬆，充分活動身體每個部位。練習時，大腦休息，小腦運動，打完不累，令血液循環更好。 練習太極時，要「立身中正」。日常生活時保持脊骨正直，對每節脊椎間的軟組織都有好處，並可預防走位。 The Big 10 For Tai-Chi︰ 1. 虛靈頂勁︰頭頂好像頂著一些東西，感到被東西拉著，意念集中頭頂的百會穴。 2. 含胸拔背︰不要駝背，也不用挺胸。 3. 鬆腰鬆胯︰腰及下圍要放鬆。 4. 沉肩墜肘︰不要聳肩，也不用提手肘。 5. 上下相隨︰上半身與下半身一起動。 6. 內外相合︰內心想與外表做的一致。 7. 用意不用力︰一點力也不需要用。 8. 綿綿不斷︰動作做得像拉棉花絲那樣，拉長了又慢慢放回去。 9. 立身中正︰脊椎保持正直，脊骨便有力，令穿插在期間的神經不繃緊，脊椎間的軟組織不會受壓。 10. 勢勢均勻︰每個動作要均勻。 氣功 氣功是中國傳統的養生方法，練習氣功能讓身體保持「循環」、「排除」、「補充」、「平衡」這四種功能，藉由呼吸的調整讓身體感到舒暢，帶動體內循環，排出廢氣，增強脈搏跳動，達到增氧的功能，身心狀態就能得到平衡。 其實，氣即是呼吸，所以只需學會正確的呼吸法，就能改善不良的體質。練氣其實是平和的身心平衡運動，雖然看似運動量不大，但身體仍會進行新陳代謝，在心理上也容易穩定，沉得住氣。 練氣功者，必須先暢通呼吸才練氣功，否則事倍功半。有頭風的人，因腦氣不通而練氣，反使腦部易受傷；手腳關節受傷則十二經絡受阻，令五臟六腑氣脈不通，氣功反而不易學成。 忙碌的上班族常找藉口偷懶不運動，現在為你提供一套簡易輕鬆的養生氣功，讓你隨時也可練習。 Steps︰ 1. 雙腳與雙肩同寬，平行站立，呼吸自然。 2. 雙手向前伸直，與肩同高，掌心朝下。慢慢把腰伸直，逐漸挺胸。 3. 雙手順著後甩，像鐘擺似的往後甩到舒服的位置。 4. 如此前後擺盪為一下，甩到第五下時，手往下同時屈膝微蹲，輕彈兩下。 功效︰打通瘀滯氣血、活絡手腕筋骨，可改善因經常使用電腦而導致的腕肘肌肉炎、肩膊疼痛及容易長暗瘡與患感冒的體質。 練習時間︰每次練習十分鐘，如能持續至三十分鐘，功效更佳。 針灸 十二經絡為人體運作天干、 地支之能的網路系統，中醫學稱為氣，氣的失調即生病，生病即為經絡接收電波頻率不當，針灸即在於接通身體某穴。針灸是中醫學傳統的治療疾病方法之一，通過刺激穴位，使之產生一定的反應、感覺，並使這種刺激，通過經絡的運行傳導，使臟腑氣血溝通，通行無阻，從而達到調整身體機能以防治疾病、延年、美顏的功效。 但是，接受針灸減肥的人須注意，針灸學有句話︰「針前不飽，飽後不針。」就是說吃得太飽的時候，就不要進行針灸了，針灸之後也不要立即飲食太飽。  針灸能接通身體穴位，從而達到調整身體機能以防治疾病、延年、美顏的功效。
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